الخسسان من غير حرمان دايت سريع, طرق لتخفيف الوزن
من الرائع ان نهتم بلياقه اجسامنا و رشاقتها، و لكى تتمتع اجسامنا بالحيويه و الرشاقه يجب ان نحرص علي الا يزيد و زن الجسم عن حد معين، بحيث يتناسب الوزن مع الطول.
وهنالك دراسه اعدها خبراء فمجال الصحه و التجميل، فاعتبروا ان الوزن المناسب للجسم ينقص عن الطول بمقدار مئة، مثلا :
لو افترضنا ان شخص ما طولة 170 سم، حتي يصبح الشخص و زنة طبيعيا يجب ان يصبح و زنة 70 كيلو جرام، (بزياده من 1 الي 5 كيلو جرام فذلك لا يؤثر علي رشاقه الجسم ).
نتميز نحن العرب بالطعام الشهي، و ذلك يعتبر عائقا امام سعينا العربى لتخفيف الوزن، فعندما يبدا الشخص صاحب الوزن الزائد بنظام لتخفيف الوزن، سرعان ما يخالف ذلك النظام لضعفة امام الاكل او الحلويات الشرقية، و هنا تكمن المشكلة، لذا هنالك بعض الطرق التي ممكن ان يتبعها الفرد لتخفيف الوزن و بكيفية سهلة، و بنفس الوقت لا يحرم نفسة من الاطعمة =الشهية.
اسهل الطرق لتخفيف الوزن و التي تعتبر اكثر صحة، هى ممارسه الرياضه و خاصه رياضه المشي، لكن متي و كيف ؟؟
سنتناول الطرق التي ينبغى فعلها لتخفيف الوزن و خاصه لو كان التركيز فالوزن فمناطق الحوض و البطن.
ممارسه التمارين الرياضيه عند الاستيقاظ من النوم، و التي تعمل علي تنشيط الدوره الدموية، و من ضمن هذة التمارين ( نط الحبل، و الانحناء للامام دون ثنى الركبتين مدة لا تقل عن عشره دقيقة )، يستحب بعد هذا اخذ حمام دافئ بعدها الاسترخاء لفتره لا تقل عن نص ساعة، بعدها تناول و جبه الفطور ذات القيمه الغذائيه الكاملة.
ويجب مراعاه ان تكون الوجبات اليوميه ذات قيمه عاليه بحيث تحتوى علي العناصر الغذائيه كاملة، دون الافراط فذلك، علي سبيل المثال :
وجبه الافطار : تحتوى علي بروتين ( بيض او فول )، جبنه، خضار ( طماطم و خيار )، قطعه من الخبز و يفضل خبز الشوفان.
وجبه الغذاء : و هى من الوجبات المسببه لزياده الوزن، بسبب الاكل الشهى الشرقي، يفضل تناول صحن متوسط الحجم من سلطه الخضار يتكون من الخيار و البقدونس و الملفوف الاحمر، مع تناول مشروب من عصير الليمون، بالاضافه لوجبه الغذاء المتوفرة، يستحب بعد تناول و جبه الغذاء شرب كوب من الشاى الاخضر مع النعناع.
وجبه العشاء: يفضل فو جبه العشاء ان لا تحتوى علي مشروبات غازيه او حلويات، و ينصح بتناول الفواكة و الخضار ( كالخيار و الخس )، يستحب المشى بعد تناول و جبه العشاء ما لا يقل عن 30 دقيق ، بعدها اخذ حمام دافئ و الاسترخاء.
يجب الاخذ بالحسبان الابتعاد عن جميع ما يسبب التوتر و القلق، لان هذا يؤدى الي زياده الوزن، حيث يقوم الفرد المتوتر بتفريغ توترة و قلقة بالطعام المفرط و بالتالي يؤدى الي زياده الوزن.
