سر من اسرار الرشاقه السريعه , تنحيف البطن فاسبوع
رجيم البطن هو رجيم معد خصيصا لشد البطن و تقليل حجمها، لكنة فالوقت نفسة يساعد على حرق الدهون من الجسم كافة. و فكره الرجيم فالاساس هى التخلص من الغازات و الماء الزائد و المعادن الثقيله للحصول على فارق ملحوظ ففتره و جيزه لا تتعدى 4 ايام، كما ممكن من اثناء اتباع رجيم البطن ان يفقد الشخص 7 باوند من و زنة فنفس الوقت.
1- تعد اول النصائح التي يجب اخذها فالاعتبار عند اتباع رجيم البطن او حتي اي رجيم احدث هى تقليل كميه الملح التي يتم تناولها، و هذا لان الملح يساعد على حبس الجسم للسوائل الامر الذي يؤدى الى زياده و زن الجسم و الظهور بشكل اكثر بدانه و سمنة مما انت علية فالواقع.
لا يقتصر الامر على الملح فقط فصورتة الاساسية، يمنع تناول التوابل التي يدخل الملح فمكوناتها فضلا عن تناول اي اطعمة =معده خارج البيت و تحتوى على كميات من الملح. و هنا ينصح باضافه البهارات الخاليه من الملح و التي اصبحت متوافره بشكل كبير هذة الايام و من بين امثلتها Italian medley Mrs. Dash.
2- النصيحه الثانيه التي يجب اخذها فالاعتبار هى اجتناب تناول المشروبات الغازيه تماما، فهى كفيله بتدمير اي نظام غذائى بما فذلك المشروبات الغازيه الدايت. فغالبا ما تكون هذة المنتجات تجاريه و تؤثر بشكل سلبى على نجاح رجيم الماء و يرجع الاسباب =و راء هذا فاحتواء المشروبات الغازيه و المكربنه على فقاعات تسبب الانتفاخ. و لذلك ينصح بتناول الماء بشكل كبير، بما لا يقل عن 8 كاسات من الماء يوميا فالماء تساعد على نجاح الرجيم و تعمل على تخليص الجسم من السموم و تشير للجسم بتوافر الماء بشكل كبير فيتوقف عن تخزينها خاصه فمنطقه البطن و الوجة و الارداف و هذا بالطبع فظل التوقف عن تناول الملح و الاطعمة =التي يدخل فتكوينها.
3- ثالثا يجب تقليل تناول النشويات بشكل كبير، لكن بدون الامتناع عن تناولها بشكل كامل. فمثلا ممكن تناول قطعه خبز بدلا من قطعتين لعمل الساندوتش و نعوض الفارق باضافه المزيد من الخضروات المفيده و الغنيه بالالياف و زياده الاجبان قليله او منزوعه الدسم. كما ينصح بتناول الارز البنى بدلا من الارز الابيض و باقل قدر من المقادير، و ينصح هنا باستعمال معلقه اطفال و طبق صغير لتناول الارز لعدم الشعور بقله تناولك منه. و بالنسبه للتحليه فينصح بتناول كبشه من المكسرات الغير مملحه بدلا من تناول قطعه كعك. و فالوقت نفسة ينصح بتجنب الاطعمة =الغنيه بالنشويات بشكل كبير كالمعكرونه و الكعك و الرقائق. و يرجع الاسباب =الرئيسى للنصح بتقليل تناول الاطعمة =الغنيه بالنشويات ان عضلات جسمك تعمل على تخزين نوعا من الكربوهيدرات يدعى glycogen و يعمل جميع جرام و احد من ذلك النوع على تخزين 3 جرامات ثانية =من الماء ما يزيد من و زن و حجم الجسم. لكن ما دامت التمارين الرياضيه ليست جزء اساسى من روتين الحياة اليومي فلا داعى لتخزين ذلك الوقود المخزون ليتعود جسمك على التخلص من الماء المخزون و ذلك من اسرع طرق نجاح رجيم البطن.
4- يفضل العديد من الاشخاص تناول الاطعمة =الحاره و الغنيه بالصلصات و التوابل، لكن ذلك من اهم سبب ظهور الكرش و زياده الوزن بشكل عام حيث ان الاطعمة =كثيره التوابل تعمل على تحفيز المعده على اطلاق الاحماض التي تعمل على تهييج الامعاء. لذا ننصح بالتوقف عن تناول الصلصات الحاره و مسحوق الفلفل الحار و جوز الطيب و الفلفل الاسود و صلصه الطماطم و صلصه الفجل و صلصه الشواء و الخردل و الثوم و البصل و الخل، و بدلا من جميع هذة الانواع ممكن الحصول على نكهات مشابهه من بعض نوعيات الاعشاب الطازجه و الجافه كالطرخون و النعناع و الريحان و الشبت، كما يسمح باستعمال الليمون و الكارى و هى نوعيات تناسب الدجاج و السمك.
5- كثير من النساء لا يعلمن ان مضغ العلكه (اللبان) يعمل على ابتلاع كميه من الهواء و الذي يبقى عالقا فالممر الهوائى و القصبات الهوائيه ما يسبب الانتفاخ و التمدد و هى من اهم سبب ظهور الكرش، لذلك فرجيم البطن ننصح بتجنب مضغها قدر المستطاع و تناول المكسرات الغير مملحه او لب عباد الشمس الغير مملح بدلا منها اذا كان من الصعب الاستغناء عنها.
6- ينصح بتناول الخضار المطبوخ او المعد على البخار بشرط عدم استعمال الملح كما تم التنوية مسبقا، كما ينصح بتناول الفواكة المجففه او المخزنه بشكل طبيعى كالخوخ المجفف و الزبيب. و يرجع الاسباب =و راء هذا الى توفير الخضار المطبوخ نفس القيمه الغذائيه التي يوفرها الخضار النيئ لكنة لا يحتاج لمساحه كبيره فالمعده و الامر نفسة ينطبق على الفواكة الطازجه و المجففة، فهنالك فرق كبير بين تناول عدد 10 حبات من العنب الطازج و تناول نفس العدد من الزبيب. لذا ننصح بتجنب تناول الفواكة و الخضار النيئ.
7- دائما ما ننصح هنا فمجله التخسيس السريع بتجنب تناول الاطعمة =و الاغذيه المقليه فجميع صورها، فهذة الاطعمة =تعمل على تقليل عمليه الهضم، و بالرغم من مساعده هذة الاطعمة =على الشبع السريع الا انها ستحول دون القدره على ارتداء البنطلون المفضل. لذا يجب اجتناب حتي تناول البطاطس المقليه و البصل المقلي.
8- يجب كذلك اثناء فتره تنفيذ رجيم البطن ان يتم اجتناب تناول الحمضيات و الفلفل و البصل و الملفوف و الكرنب خاصه الصغير و القرنبيط و قرون النبات. بالاضافه الى هذا يجب اجتناب تناول عصائر الفاكهه و الكاكاو و الشاى و القهوه و المشروبات الحمضيه و الكحول.
واخيرا يجب زياده الحركة، و ان كانت ممارسه الرياضه امر صعب، فيمكن زياده المشى و الحركه بشكل عام. و هنا ننصح بالتعرف على اهم تمارين التخسيس و على جدول السعرات الحراريه لمزيد من التوضيح و التفصيل.
- سر الرشاقة السريعة
- سر تنحيف
