ممكن اعرف اية هو سر جمالك و رشاقتك , تمارين شد البطن و الارداف بالصور المتحركة
تساعد التمارين فالحفاظ علي الجسم و شكل عضلاتة و من هذا نتخلص من بعض المشكلات و سنتخلص كذلك من الدهون المتكدسة فمنطقة البطن و الارداف و الترهلات فالبطن و العديد من النساء تهتم بهذة التمارين لان تراكم الترهلات فمناطق معينة من الجسم و بالاخص البطن و الارداف تجعل المراة غير مرتاحة بشكل جسمها و ربما توثر عليها سلبا و علي نفسيتها
ومن هذة التمارين :
اولا:هو ان تقوم بالاستلقاء علي ظهرك و ان تضع يديك تحت راسك مع التنفس بصورة طبيعية مع قبض العضلات و رفع الراس قليلا بعدها الارتخاء و عمل ذلك التمرين من 20-30 مره
ثانيا:تمرين لف الجذع و تقوم بة من اثناء الوقوف مع فتح القدمين بعدها بالتفاف الجذع يمينا و يسارا مع زيادة فالسرعة و هو من التمارين السهلة التي ممكن لاى شخص القيام فيها و كذلك يمكن القيام بة مع اغلاق القدمين و وضع الذراعين خلف الظهر و ثنى الجسم يمينا و يسارا
ثالثا:تحتاج فهذا التمرين الي كرسى و وسادة تقوم بوضع الوسادة و راء ظهرك و الجلوس جلسة صحيحة باسناد الظهر الي الخلف و وضع اليدين متكتفتين علي الصدر و تقوم بالوقوف بعدها الجلوس بزواية قائمة كما فالوضع الاول و نكرر ذلك التمرين من 3-5 مرات مع اخذ قسط من الراحة 15 ثانية =ثم عاود التمرين مرة اخري و كررة بشكل يومي
رابعا:تمرين المشى يلزم تمرين المشى بعد الوجبات الثقيلة و الدسمة بعد ساعة او ساعتين قم بتمرين المشى مع تحريك اليدين علي جانبى الجسد مع المحافظة علي التنفس بشكل طبيعى و نقوم بتمرين المشى ساعة تقريبا و بشكل يومي
خامسا:استلقى علي ظهرك مع مد الساقين و الذراعين كما فو ضع الاسترخاء بعدها قومى بشفط منطقة البطن الي الداخل بعدها الي الخارج مع المحافظة علي عملية الشهيق و الزفير
سادسا:استلقى علي ظهرك بعدها قومى بثنى الركبتين بعدها ارفعى الركبة الي منطقة الصدر و ابقائها كذا مع العد الي عشرة بعدها كرر العملية للركبة الاخري او بالركبتين معا مع المحافضة علي التنفس بصورة طبيعيه
سابعا:قومى بالاستلقاء علي ظهرك مع ثنى الركبتين بعدها قومى برفع الساقين فالهواء عاليا بعدها ابداء بتحريك قدميك و كانك تقومين بقيادة دراجة هوائية مع المحافضة علي التنفس بصورة طبيعيه
ثامنا:تمرين الضغط و هو من التمارين الجيدة لشد منطقة البطن و كذلك الارداف بالاسلقاء علي بطنك مع رفع منطقة البطن بالارتكاز علي الذراعين و رفع منطقة الارداف بالارتكاز علي اصابع القدمين بعدها قومى برفع جسدك و انزالة مع التكرار و المحافظة علي التنفس بصورهطبيعيه
