منطقه البطن من اكثر مناطق الجسم حساسيه التي تعكس مدي رشاقه الشخص، حيث جميع شخص رشيق يعتنى بجسمة لا يجهل بل يهتم بجديه بجعل منطقه البطن مشدوده خاليه من الدهون التي تتركز فهذة المنطقه ، و البطن المشدود يعطى جماليه و تناسق للجسم و الثقه فالحركه .
لجعل منطقه البطن رائعة مشدوده و مسطحه هنالك الكثير من التمارين الرياضيه ممكن ممارستها و لا نغفل كذلك عن الاهتمام بالتغذيه الجيده لحصولنا علي قوام بطن رشيق، و من اروع التمارين الرياضيه السريعه لشد البطن هو تمرين المشى او ما يسمي المداومه علي المشى يوميا مدة نص ساعه فعمليه المشى تقوم علي تحريك عضلات الاقدام و حرق الدهون المخزنه فعضلات البطن حيث اجزم معظم الكثيرين ان المشى من اروع الطرق التي ان حرصت عليها يوميا تساعد علي حرق و توزيع الدهون و تقويه عضلات البطن ، و من التمارين الاخري التي ينصح فيها لشد البطن هو ان تقوم بالاستلقاء علي الظهر و رفع الارجل الي الاعلي و تحريكها كقياده الدراجه حيث ممكن تكرار ذلك التمرين خمس و عشرون مره يوميا .
و من التمارين الاضافيه التي ممكن ان يمارسها الرجال و النساء هو تمرين اللوح اي الاستلقاء علي البطن و من بعدها رفع الجسم بالاعتماد علي عضلات البطن و اليدين مدة دقيقه و كذا حيث يمكنك بالتدرج ممارسه ذلك التمرين ثلاث مرات يوميا ، و من بين التمارين المفضله لشد البطن هو الجلوس علي الكرسى و من بعدها شد اليدين الي الخلف مع ملامسه الراس اعلي الكرسى مدة دقيقه مع نفس عميق و منتظم و من بعدها شد اليدين الي الاسفل و ملامسه الارض و الراس ملامس للركبتين حيث تكون الوضعيه بشكل زاويه قائمه مع الارض، ذلك التمرين يساعد علي تحريك الياف عضلات البطن بطيئه الحركه حيث ممكن تكرارة لمدة عشرين دقيقه يوميا.
نذكر كذلك هنا نصائح و تمارين لشد بطن المراه ما بعد الولاده علي المراه ممارسه تمارين خفيفه و سهله لازاله الترهلات و شد عضلات البطن ، حيث ينصح بممارسه المشى للمراه و ممكن ممارسه هذة التمارين الخفيفه سواء للولاده الطبيعيه او القيصريه تستطيع المراه الجلوس علي الكرسى و القيام بعمليه الشهيق مع شد عضلات البطن الي الداخل و من بعدها الزفير لانبساط عضلات البطن الي الخارج و كذا . و تمرين احدث خلال الجلوس علي الكرسى شبك الايدى و تحريكها الي الامام و من بعدها للاعلي و محاوله ملامسه الراس للركبتين و تكرارة عده مرات خلال جلوسها و طفلها امامها. و لشد عضلات البطن السفليه و العلويه تستطيع المراه ان تستلقى علي الظهر و ترفع القدمين علي الكرسى بعدها شبك الايدى خلف الراس و المحاوله برفع الراس قدر الامكان ،او يمكنها الجلوس علي الارض و ثنى الركبتين بكيفية المثلث و شبك الايدى تاره علي القدم اليمني و شدها الي منطقه البطن و تاره علي القدم اليسري و القيام بهذا التمرين البسيط و المفيد مدة عشره دقائق.
