تمارين لجسم مشدود و متناسق , تمارين لشد الصدر
اسهل تمرين لرفع و شد الصدر المترهل ف5 دقائق
شد الصدر
الى جميع سيده او فتاه تعانى من ترهل الصدر نقدم ذلك التمرين البسيط و السهل و الذي يستطيع ان يشد و يرفع الصدر بممارستة مدة 5 دقيقة يوميا. من دون مغادره البيت و من دون دفع اي نقود يمكنك ان تحصلى على صدر مشدود و مرفوع فو قت قياسي. كما ان ذلك التمرين ينصح بة للرجال الذين يعانون من تراكم الدهون و الترهلات فمنطقه الصدر.
فى المقابل ربما يؤدى التمرين الى تنحيف الصدر عن حجمة الطبيعي، لكن ذلك يصبح فصالح المظهر النهائي. فما يتم حرقة هو الدهون و الترهلات الغير مرغوب بها و التي تؤثر على مظهر الصدر بشكل سلبي. و اذا ما تمت ممارسه التمرين بالشكل الصحيح و بانتظام ممكن الحصول على صدر مرفوع و مشدود من دون الحاجه الى تناول الاعشاب او الادويه او اللجوء الى العديد من العادات و الوصفات الخاصه برفع و شد الصدر و التي غالبيتها تكون منتجات تسويقيه و تجاريه فقط و ربما تؤثر بشكل سلبى على مظهر الصدر و صحته. غير ان معظمها منتجات مكلفه و اتباعها مرهق و يحتاج لوقت و مجهود.
كيفية ممارسه تمرين شد و رفع الصدر:
رفع و شد الصدر
بمنتهى البساطه ممكن ان تتم ممارسه التمرين بالوقوف و ابعاد الارجل عن بعضها البعض بمقدار بسيط، بعدها تقوم الممارسه للتمرين بالتصفيق الى الخلف بشرط شد اليدين و رفعهما لاكبر حد ممكن التصفيق عندة كما هو مبين بالصورة.
الشعور بالالم عند ممارسه ذلك التمرين امر طبيعى جدا، فهذا تاثير شد الصدر و حرق الدهون و الترهلات به. لكن فالنهايه ستحصلين على صدر مشدود و مرفوع صحى و مظهرة جيد ففتره قياسية.
نعد بالتصفيق 20 مره على ذلك الوضع و من بعدها نغير الوضع بالتصفيق الى الامام لنفس العدد من العدات. لكن المهم فهذا التمرين هو الالتزام فممارستة لهذا العدد فقط على الاقل يوميا. فلن تخرج النتيجه فيوم و احد.
واذا شعرت بالتعب فيوم ممكن استثنائة و تقليل العدات فاليوم الاتي و من بعدها زيادتها شيئا فشيئا عند التعود على التمرين و اختفاء الشعور بالتعب.
واخيرا يجب التنوية الى ان تمرين شد و رفع الصدر معد لكل فتاه او سيده ترغب تحديدا فرفع الصدر و شدة فحين ان جسمها متناسق الى حد كبير. فالجسم كلة كتله و احده و اذا كان الاسباب =و راء زياده الترهلات و الدهون فمنطقه الصدر يرجع الى السمنه الزائدة، يجب حينها تنفيذ التمرين كذلك لكن فظل اتباع نظام غذائى اكثر صحه و اقل فالدهون و الشحوم و السعرات الحراريه التي يمد الجسم بها. و بهذا الشان يشرف مجله التخسيس السريع ان تقدم لكن من ترغب فالحصول على جسم رشيق و متناسق اتباع احد برامج و انظمه الرجيم المتاحه بالمجله و المتجدده دوما.
ولتفادى الملل من كثره ممارسه ذلك التمرين، ممكن محاوله ممارسه هذة التمارين كذلك فلها قدره كبيره على شد و رفع الصدر بدون مجهود او و قت كبير.
