ذا كنت تعانى من زياده الوزن خاصه فمنطقتى البطن و الارداف و ترغب فمعرفه كيفية حرق الدهون المثاليه تمنعك من اكتساب الوزن بسرعة، هذة المقاله موجهه اليك فاقراها بعناية. يعانى الكثير من الاشخاص من سرعه اكتساب الوزن حتي لمجرد الخروج من الرجيم ليوم و احد، و بالرغم من و جود عوامل كثيره لذلك، الا ان هنالك عدد من النصائح التي ممكن من اثناء اتباعها زياده معدلات الايض و حرق الدهون المتراكمه بالجسم اولا باول و لو كانت بطيئه جدا.
ماذا لو لم اتبع هذة النصائح؟
حتي اثناء فتره اتباع رجيم او نظام غذائى قاسي، ربما تجد معدل حرق الدهون لديك منخفض. ستحتاج حينها لخفض السعرات الحراريه بدرجه اكبر او تجاهل و جبه معينه ما يحفز الجسم علي خفض حرق الدهون اكثر و من بعدها الدخول فحلقه مفرغه لا تنتهى من الرجيم بعدها عوده الوزن بشكل اكبر مما كانت علية قبل الرجيم و هكذا. لذا ننصحك فمجله التخسيس السريع باتباع هذة النصائح.
كيف ترفع معدلات حرق الدهون؟
1- اكثر من حركتك و ما رس التمارين الرياضية.
ممارسه التمارين الرياضيه كتمارين المراحل القائمه علي الجرى بسرعه عاليه جدا جدا لفتره 30 : 60 ثانيه بعدها تقليل السرعه لنفس المده لالتقاط الانفاس و التكرار، تساعد بدرجه كبيره علي حرق الدهون علما بان ذلك التمرين ليس للمبتدئين. و من ناحيه ثانية =اكدت الدراسات علي اهميه ممارسه تمارين الايروبكس عاليه الشده و التي تساعد علي حرق الدهون و السعرات الحرارية.
للمزيد ننصحك بالتعرف علي: تمارين الايروبيك، تمارين التخسيس.
2- ما رس تمارين رفع الاوزان (الحديد).
اثناء ممارستك لتمارين رفع الاثقال يتم استهلاك العديد من السعرات الحراريه و حرق العديد من الدهون، خاصه مع تلك التمارين التي تستعمل اكثر من عضله و احده كتمارين البار المركبة. خلال ممارستك لتمارين الحديد تحدث تمزقات دقيقه للالياف العضليه و ذلك ما يطلق علية عمليه الهدم، و علي مدار اليوم يقوم الجسم باصلاح هذة التمزقات و هو ما يطلق علية عمليه البناء و هى اليه زياده الكتله العضليه و تستهلك هذة العمليه سعرات حراريه كثيره ما يزيد معدل حرق الدهون بجسمك، كون العضلات انسجه نشطه يستهلك الكيلو جرام الواحد منها 70 سعر حرارى باليوم و حتي خلال اليوم تقوم العضلات بحرق السعرات الحرارية. تخيل معدل الحرق لديك علي المدي البعيد.
3- تناول الشاى الاخضر.
ثبت من اثناء العديد من الدراسات العلميه الجديدة ان الماده الفعاله فالشاى الاخضر Catchins تساعد على زياده معدل الايض و تسرع عمليه حرق الدهون. ناولنا مقال الشاى مسبقا فالعديد من المواضيع المتخصصه و التي تؤكد اهميه شرب و لو كاس و احد باليوم من الشاى الاخضر فزياده معدل حرق الدهون لدي الفرد. ينصح هنا بصب (سكب) الماء على الشاى بعد ان يبرد قليلا و ليس و هو ساخن للحصول علي نتيجه جيدة، و يفضل اضافه عصير الليمون الية لاروع نتيجه ممكنه لانة يساعد على سرعه امتصاص الكاتشنات على عكس اضافه اللبن. كما نفضل الشاى السايب بدلا من العديد من الانواع.
للمزيد ننصحك بالتعرف علي: فائدة الشاى الاخضر فحرق الدهون، كل فائدة الشاى الاخضر علي الصحة.
4- اجتناب اتباع رجيم قاسى لفتره طويلة.
