حافظ علي صحتك و رشاقتك , الرياضه و الصحه ppt
العديد منا لا يمارس الرياضه بسبب الكسل او قله الوعى بفوائدها . تعتبر ممارسه الرياضه مؤشر يدل علي و عى الافراد و الشعوب .وفقا لبيانات منظمه الصحه العالميه ان الخمول يحتل المرتبه الرابعه ضمن قائمه الاسباب المؤديه للوفيات علي الصعيد العالمى ( 6%), ايضا اسباب رئيسى فالاصابه بسرطان القولون و الثدى (21- 25%) ، و 27% من حالات السكري، و قرابه 30% من مرض القلب الاقفاري.
النشاط البدنى هو اي حركه تؤديها العضلات الصغيره و الكبيره و تستهلك سعرات حرارية(طاقة) اكثر من السعرات المصروفه اثناء فتره الراحة. و يحصل الجسم علي منافع صحيه اكثر عند تحريك العضلات الكبيره اوضحت الدراسات ان المشاركه فالنشاط البدنى بانتظام و يوفر الكثير من الفائدة الصحيه منها:
1. ارتفاع ضغط الدم
ممارسه النشاط البدنى بانتظام تساعد علي السيطره علي ارتفاع ضغط الدم, عند ممارسه النشاطات البدنية(الجرى و السباحه و كره السله و النشاط الجنسى )تستهلك العضلات كميات كبيره من الطاقه , تتطلب المزيد من الاوكسجين اكثر من المعتاد، و لتلبيه الطلب المتزايد من الاوكسجين لابد من زياده كميه الدم المتدفقه من اثناء الاوعيه الدمويه .مما يؤدى الي توسع الاوعيه بالتالي ينخفض ضغط الدم.
2. السكري
التمارين الرياضيه المعتدله ممكن ان يخفض خطر الاصابه بالسكرى من النوع 2. ايضا تخفيض مستوي سكر الدم لدي الاشخاص المصابين بالسكرى ,من اثناء تقليل حساسيه الخلايا للانسولين. ايضا ممارسه التمارين القويه تزيد من حجم العضلات، بالتالي تقليل كميه الدهون فالجسم.
3. الوزن
النشاط البدنى هو المفتاح الرئيسى لخفض الوزن, و الوسيله الفعاله للوصول و المحافظه علي و زن صحى لدى البالغين و الاطفال . من اثناء استهلاك السعرات الحراريه الزائدة, بالتالي يمنع من تخزينها علي شكل دهون. حيث تكون السعرات المستهلكه اكثر من او مساويه للسعرات المتناولة.
4. الكوليسترول
يساعد النشاط البدنى علي تعزيز توازن مستوي الكوليسترول, حيث يخفض مستوي الكوليسترول الضار (LDL),ويرفع من مستوي الكوليسترول النافع(HDL) ,من اثناء عده اليات منها ان النشاط البدنى يحفز البروتينات الناقله للكوليسترول الضار لنقلة من الاوعيه الدمويه الي الكبد من بعدها التخلص منة , ايضا تساعد التمارين الرياضيه علي زياده حجم الجزيئات البروتينية( البروتينات الدهنية) التي تحمل الكوليسترول الضار, حيث كلما كان حجم تلك الجزيئات البروتينيه اصغر كلما زاد خطرها فالتسبب بامراض القلب لسهوله التصاقها علي جدار الاوعيه الدموية.
5. القلب
يعتبر الخمول عامل خطر رئيسى لامراض القلب .امراض القلب تحدث عندما تتصلب و تتضيق الشرايين المغذيه لعضله القلب ، و هذا بسبب تراكم الترسبات الدهنيه و غيرها من المواد علي الجدران الداخليه لتلك الشرايين. ان استمرار الترسبات فالشرايين يخفض من تدفق الدم و الاوكسجين الي عضله القلب. مما يؤدى الاصابه بنوبه قلبية. ممارسه النشاط البدنى تحمى من الاصابه بامراض القلب من اثناء تقليل من مستوي الدهون و الكوليسترول فالدم و بالتالي تمنع ترسبها علي جدران اوعيه و شريان عضله القلب.
6. سرطان القولون و المستقيم
وجدت الكثير من الدراسات فالولايات المتحده و حول العالم ان البالغين الذين يمارسون النشاط البدنى بانتظام ممكن ان يقلل لديهم خطر الاصابه بسرطان القولون بنسبه 30- 40% مقارنه بالاشخاص الذين لا يمارسون اي نشاط بدنى .من اثناء دور النشاط البدنى فتوازن الطاقه و الايض الهرموني، و تنظيم الانسولين، و تقليل و قت المواد المسببه للسرطان فالقولون. بالاضافه لدور النشاط البدنى فتغيير عدد من العوامل الالتهابيه و المناعيه التي تؤدى الي خطر الاصابه بسرطان القولون.
7. العظام و العضلات
يساعد النشاط البدنى علي الوقايه من الكثير من التغيرات المرتبطه بالعمر فالعظام و العضلات و المفاصل. و تبين البحوث ان الرياضه تجعل العظام اقوي و تساعد علي ابطاء معدل فقدان العظام, زياده كتله العضلات, تساعد تمارين التوازن و التنسيق كتاى علي تحسين قدره الاتزان الجسدي, تاخير تطور مرض هشاشه العظام كما انه يبطئ المعدل الذي يتم تقليل كثافه المعادن فالعظام. ايضا تساعد علي الحفاظ علي مرونه المفاصل. و العضلات و المفاصل.
8. النوم
التمارين الرياضيه ممكن ان تساعد علي النوم بشكل اسرع و اسهل , مريح اكثر و اعمق ,والتغلب علي الارق .ويرجع اسباب هذا الي ان الدماغ يعوض الاجهاد البدنى بزياده و قت النوم العميق, انخفاض درجه حراره الجسم بعد ارتفاعها بسبب ممارسه النشاط البدنى يساعد علي النوم السريع, تعرض الشخص لاشعه الشمس خلال ممارسه الانشطه الهوائيه يساعد علي تنظيم درجه الحراره الجسم مما يساعد علي النوم بشكل افضل.
9. الاكتئاب
ممارسه الرياضه تقلل من اعراض الاكتئاب. حيث ان النشاط البدنى يساعد علي افراز المواد الكيميائيه فالدماغ التي تخفف الاكتئاب, الحد من المواد الكيماويه الخاصه بجهاز المناعه التي ممكن ان تفاقم الاكتئاب, زياده درجه حراره الجسم، و التي ربما يصبح لها تاثيرات مهدئة, ممارسه التمارين الرياضيه تبعد الافكار السلبيه التي تغذى القلق و الاكتئاب.
- النشاط البدني والصحة ppt
