كيفية سريعه لنزول الوزن هتبهرك , فائدة النط علي الحبل
رياضه نط الحبل
لطالما امسكنا الحبل و قمنا بالقفز فوقه، سواء اكان هذا الحبل هو حزام مريول المدرسه ام الحبل خاص؛ فغالبا ما كان يتم ممارسه نط الحبل باعتبارها لعبه مسليه اكثر من كونها رياضة.
ورياضه نط الحبل ممكن ان تلعبشكل جماعى او بشكل فردي، حيث يقوم بمسك شخصين مختلفين ليحركانة بشكل متوافق و يقفز اللاعب من فوقه، او ان يمسك اللاعب الحبل و يفز بقدمية معا، و ليس من الضروره ان يرتفع اللاعب كثيرا، فمسافه قليله مع التمرينات و الاستمرا فالممارسه هو امر كافي. و فهذا المقال نضع لك مجموعه من النصائح او الارشادات عند ممارسه رياضه نط الحبل، فائدة هذة الرياضة، تكلفتها و بعض التحذيرات المتعلقه فيها.
نصائح عند ممارسه الرياضة
فرغ مكانا مناسبا بحيث يمنحك مدي و اسعا للحركه دون الارتطام بالاثاث، و يفضل لو كان ذلك التمرين علي ارضيه خشبيه للتقليل من قوه اصطدام الاقدام بالارض.
عليك ان ترتدى ملابس ضيقه مناسبه لتمارين الرياضة، فلا تعيق الحبل عند البدا فالتمرين، و حذاء رياضيا خفيفا، و لتتاكد من ان طول الحبل متناسب مع طولك، بحيث يجبرك الطول الزائد علي القفز عاليا، حيث ان طول الحبل القليل سيتسبب بارتطام الحبل باسفل القدم عند القفز.
عليك بالقيام ببعض الحركات البسيطه كالمشى و مط الجسم بغرض التحميه قبل ممارسه نط الحبل.
يفضل اداء التمرين دون حبل مدة دقيقه علي الاقل، حيث ان سرعه الجسم ستكون فبدايه الامر تتسم بشيء من البطء، و عليك ان لا تتعجل بالقفز بسرعة، هذا لان الاهم ان تستطيع الاستمرار طويلا، و ليس السرعه و عدد القفزات، فان استعجلت ستجد نفسك ربما اصبت بالارهاق بشكل سريع، و حققت اقل فوائد مرجوة.
وعند الانتهاء من التمرين قم بتدليك الجسم للمحافظه علي ليونته، و بالاخص باطن الساقين.
فائدة رياضه نط الحبل
تساعد رياضه نط الحبل علي انقاص الوزن و يكفى ان تنتظم فيها لاسبوعين لتلاحظ عضلاتك المشدوده فمنطقه الارداف و البطن و عضلات النصف الاسفل من الجسم.
تعمل رياضه نط الحبل علي تقويه عضلات الظهر.
تحسن رياضه نط الحبل من اداء اعضاء مهمه فالجسم كالقلب و الجهاز التنفسي.وكما افادت الدراسات فان ربع ساعه (15 دقيقة) من القفز علي الحبل تساوى تقريبا (45 دقيقه ) من السباحه و (30 دقيقة) من الجري و ساعه من المشى، حيث تحرق اكثر من 200 سعرا حراريا.
ممارسه رياضه نط الحبل تحافظ علي مستوي ضغط الدم فاروع مستوياته.
بممارستك لرياضه نط الحبل ستحصل علي نبضات قلب منتظمة.
رياضه نط الحبل ليست خاصه فقط بالاقدام و الارداف و الخصر، بل هى مفيده كذلك لحرق دهون كلا من الذراعين و الاكتاف، كما ممكن القول ان رياضه نط الحبل تفيد كافه عضلات الجسم تقريبا.
التكلفة
لن تحتاج لممارسه هذة الرياضه سوي لحبل فقط، و يفضل الا يصبح ذلك الحبل بلاستيكيا لتجنب احمرار الجلد فحال اصابه له بشكل خاطئ، بالاضافه الي موسيقي سريعه تتناسب مع سرعتك، و حماله صدر رياضية، و لن تحتاج بالتالي الاشتراك فالانديه الرياضيه لممارسه هذة الرياضة.
تحذيرات
لا يجب ممارسه ذلك التمرين للمراه الحامل، او لمن يعانى من مشاكل فالركبه و الظهر الا باستشاره الطبيب، او حتي ففتره الدوره الشهريه فهى تزيد من حده النزيف، او لمن يعانى من الربو و مرض سكر الدم، او امراض القلب و ضغط الدم.
