سر من اسرار الرشاقة السريعة , تنحيف البطن في اسبوع

سر من اسرار الرشاقة السريعة , تنحيف البطن في اسبوع

                  رجيم البطن هو رجيم معد خصيصا لشد
البطن وتقليل حجمها، لكنه في الوقت نفسه يساعد علي حرق الدهون من الجسم كافة. وفكرة
الرجيم في الاساس هي التخلص من الغازات والماء الزائد والمعادن الثقيلة للحصول علي فارق ملحوظ
في فترة وجيزة لا تتعدي 4 ايام، كما يمكن من خلال اتباع رجيم البطن ان
يفقد الشخص 7 باوند من وزنه في نفس الوقت.

1- تعد اول النصائح التي يجب اخذها في الاعتبار عند اتباع رجيم البطن او حتى
اي رجيم اخر هي تقليل كمية الملح التي يتم تناولها، وذلك لان الملح يساعد علي
حبس الجسم للسوائل الامر الذي يؤدي الي زيادة وزن الجسم والظهور بشكل اكثر بدانة وسمنه
مما انت عليه في الواقع.
لا يقتصر الامر علي الملح فقط في صورته الاساسية، يمنع تناول التوابل التي يدخل الملح
في مكوناتها فضلا عن تناول اي اطعمة معدة خارج المنزل وتحتوي علي كميات من الملح.
وهنا ينصح باضافة البهارات الخالية من الملح والتي اصبحت متوافرة بشكل كبير هذه الايام ومن
بين امثلتها Italian medley Mrs. Dash.
2- النصيحة الثانية التي يجب اخذها في الاعتبار هي تجنب تناول المشروبات الغازية تماما، فهي
كفيلة بتدمير اي نظام غذائي بما في ذلك المشروبات الغازية الدايت. فغالبا ما تكون هذه
المنتجات تجارية وتؤثر بشكل سلبي علي نجاح رجيم الماء ويرجع السبب وراء ذلك في احتواء
المشروبات الغازية والمكربنة علي فقاعات تسبب الانتفاخ. ولذا ينصح بتناول الماء بشكل كبير، بما لا
يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا فالماء تساعد علي نجاح الرجيم وتعمل علي تخليص
الجسم من السموم وتشير للجسم بتوافر الماء بشكل كبير فيتوقف عن تخزينها خاصة في منطقة
البطن والوجه والارداف وذلك بالطبع في ظل التوقف عن تناول الملح والاطعمة التي يدخل في
تكوينها.
3- ثالثا يجب تقليل تناول النشويات بشكل كبير، لكن بدون الامتناع عن تناولها بشكل كامل.
فمثلا يمكن تناول قطعة خبز بدلا من قطعتين لعمل الساندوتش ونعوض الفارق باضافة المزيد من
الخضروات المفيدة والغنية بالالياف وزيادة الاجبان قليلة او منزوعة الدسم. كما ينصح بتناول الارز البني
بدلا من الارز الابيض وباقل قدر من المقادير، وينصح هنا باستخدام ملعقة اطفال وطبق صغير
لتناول الارز لعدم الشعور بقلة تناولك منه. وبالنسبة للتحلية فينصح بتناول كبشة من المكسرات الغير
مملحة بدلا من تناول قطعة كعك. وفي الوقت نفسه ينصح بتجنب الاطعمة الغنية بالنشويات بشكل
كبير كالمعكرونة والكعك والرقائق. ويرجع السبب الرئيسي للنصح بتقليل تناول الاطعمة الغنية بالنشويات ان عضلات
جسمك تعمل علي تخزين نوعا من الكربوهيدرات يدعي glycogen ويعمل كل جرام واحد من هذا
النوع علي تخزين 3 جرامات اخري من الماء ما يزيد من وزن وحجم الجسم. لكن
مادامت التمارين الرياضية ليست جزء اساسي من روتين الحياة اليومي فلا داعي لتخزين هذا الوقود
المخزون ليتعود جسمك علي التخلص من الماء المخزون وهذا من اسرع طرق نجاح رجيم البطن.

4- يفضل الكثير من الاشخاص تناول الاطعمة الحارة والغنية بالصلصات والتوابل، لكن هذا من اهم
اسباب ظهور الكرش وزيادة الوزن بشكل عام حيث ان الاطعمة كثيرة التوابل تعمل علي تحفيز
المعدة علي اطلاق الاحماض التي تعمل علي تهييج الامعاء. لذلك ننصح بالتوقف عن تناول الصلصات
الحارة ومسحوق الفلفل الحار وجوز الطيب والفلفل الاسود وصلصة الطماطم وصلصة الفجل وصلصة الشواء والخردل
والثوم والبصل والخل، وبدلا من كل هذه الانواع يمكن الحصول علي نكهات مشابهة من بعض
انواع الاعشاب الطازجة والجافة مثل الطرخون والنعناع والريحان والشبت، كما يسمح باستخدام الليمون والكاري وهي
انواع تناسب الدجاج والسمك.
5- كثير من النساء لا يعلمن ان مضغ العلكة (اللبان) يعمل علي ابتلاع كمية من
الهواء والذي يبقي عالقا في الممر الهوائي والقصبات الهوائية ما يسبب الانتفاخ والتمدد وهي من
اهم اسباب ظهور الكرش، لذا في رجيم البطن ننصح بتجنب مضغها قدر المستطاع وتناول المكسرات
الغير مملحة او لب عباد الشمس الغير مملح بدلا منها اذا كان من الصعب الاستغناء
عنها.
6- ينصح بتناول الخضار المطبوخ او المعد علي البخار بشرط عدم استخدام الملح كما تم
التنويه مسبقا، كما ينصح بتناول الفواكه المجففة او المخزنة بشكل طبيعي كالخوخ المجفف والزبيب. ويرجع
السبب وراء ذلك الي توفير الخضار المطبوخ نفس القيمة الغذائية التي يوفرها الخضار النيئ لكنه
لا يحتاج لمساحة كبيرة في المعدة والامر نفسه ينطبق علي الفواكه الطازجة والمجففة، فهناك فرق
كبير بين تناول عدد 10 حبات من العنب الطازج وتناول نفس العدد من الزبيب. لذلك
ننصح بتجنب تناول الفواكه والخضار النيئ.
7- دائما ما ننصح هنا في مجلة التخسيس السريع بتجنب تناول الاطعمة والاغذية المقلية في
جميع صورها، فهذه الاطعمة تعمل علي تقليل عملية الهضم، وبالرغم من مساعدة هذه الاطعمة علي
الشبع السريع الا انها ستحول دون القدرة علي ارتداء البنطلون المفضل. لذلك يجب تجنب حتى
تناول البطاطس المقلية والبصل المقلي.
8- يجب ايضا خلال فترة تنفيذ رجيم البطن ان يتم تجنب تناول الحمضيات والفلفل والبصل
والملفوف والكرنب خاصة الصغير والقرنبيط وقرون النبات. بالاضافة الي ذلك يجب تجنب تناول عصائر الفاكهة
والكاكاو والشاي والقهوة والمشروبات الحمضية والكحول.
واخيرا يجب زيادة الحركة، وان كانت ممارسة الرياضة امر صعب، فيمكن زيادة المشي والحركة بشكل
عام. وهنا ننصح بالتعرف علي اهم تمارين التخسيس وعلي جدول السعرات الحرارية لمزيد من التوضيح
والتفصيل.

• سر الرشاقة السريعة
• سر تنحيف