الوجبة الاولى
فالصباح
1- معلقتين عسل
2- كاس لبن او حليب
3-علبه فول
4- معلقتين من الكاكاو
الوجبة الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقة [ناكل صفارين فقط] 2 – جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كاس لبن او حليب
الوجبة الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن
الوجبة الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبه فاصوليا (احمر)
3- لبن
الوجبة الخامسه
1- علبتين سمك توني (الابيض)
2- بطاطة مسلوقه
الوجبة السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ما كدونلز
ولزيادة اقوي مع جميع و جبة نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <– من اثناء تجربتى يعتبر اروع من المكملات الغذائية (البروتين)
ويارب الوجبة تعجبكم
الكيفية الثانيه :
يساعد ذلك النظام علي زياده الوزن من 3 – 4 كيلوجرامات فالاسبوع..
قبل الافطار:
عدد 6 زيتونات سوداء علي الريق لفتح الشهية
افطار:
نظام يساعد علي زياده الوزن
فول مدمس بالزيت او عدس بجبه بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن ابيض
عسل و طحينه او مربي بالزبد او القشده او الحلاوه طحينية
الساعه 11 صباحا:
كوب كاكاو باللبن و السكر او حلبه باللبن و السكر مع البسكويت او الشيكولاتة
الغداء:
معكرونه او ارز 8 معالق او محشى 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم او ربع دجاجة او سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطه خضراء “جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، و فلفل
الساعه 5 بعد الظهر:
كوب شاي بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبيه او ارز باللبن محلى بالسكر
العشاء:
عدد 2 بيضه مقلية
قطعه جبن ابيض او فلفل
عسل بالطحينه او مربي بالزبد
رغيف خبز و حلاوه طحينية
قبل النوم:
العسل الطبيعى جميع صباح علي الريق
كوب من اللبن المحلي بالسكر او عسل النحل او كاس زبادى محلي بعسل النحل
ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجه مياة غازيه مرتين يوميا فاى و قت اثناء اليوم.
2) الاكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك و الحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، ما نجو، موز، جوافة، و تفاح.
وهذة بعض الوصفات لزياده الوزن:
_ عصير البرتقال و العسل الطبيعى جميع صباح علي الريق.
_ (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن و يعمل علي شكل كور و يؤكل منة 3 حبات يوميا.
_ ادا اكلت علي الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز و جوز
