المرضعه من اكثر الناس بحاجه الي انقاص اوزانهم لأنهم يسعون بعد الولاده لاسترجاع اوزانهم الطبيعيه قبل الحمل و فنفس الوقت هى بحاجه الي اكل صحى لصحتها و صحه طفلها.
رجيم المرضعات لخساره الوزن:
– و جبه الإفطار: تناولى كوبا من الحليب منزوع الدسم مع قطعه جبن بيضاء مغليه و بيضه مسلوقة، و ما اردت من خضار.
تجنبى الجبن الأصفر و المخللات و السكر، و حلى كاس القهوه او الشاى بقليل من العسل الطبيعي، عوضا عن ذلك.
ما بين الفطور و الغداء: تناولى ثمره او اثنتين من الفاكهة. من الأفضل تناول الثمره عوضا عن شرب عصيرها؛ كى تستفيدى من الألياف الموجوده فيها.
وجبه الغداء: تناولى شريحه او اثنتين من اللحم او قطعه من الدجاج او السمك. تناولي، الي جانب ذلك، طبقه من السلطه الخضراء و ما اردت من خضار سوتيه.
تجنبى الملح فالغداء، و إن و جدت انه ما من سبيل لعدم تناول الأرز او المكرونة، فمسموح لك فقط ثلاث معالق اكل منها.
وجبه العشاء: تناولى كوبا من الحليب منزوع الدسم؛ لتسهيل عمليه الرضاعة، مع كاس من اليانسون او الزهورات التي يوصى بها
الطبيب، و المحلاه بالعسل الطبيعى بدلا من السكر، و تناولى علبه من التونه البيضاء من دون زيت مع طبق من السلطه الخضراء.
دايت للمرضع
كيفية دايت للمرضع
