تعتبر كيفية تناول الاكل الخاطئ فرمضان اسباب فزياده الوزن لدي كثير من الأشخاص لأنهم يتبعون طرق غير صحيه فغذائهم سنذكر نصائح لانقاص الوزن فرمضان.
القواعد الأساسيه لرجيم رمضان
فى البدايه قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الي اربع و جبات علي الاقل بحيث تشمل و جبه الافطار
(الوجبه الرئيسية)، و جبتين خفيفتين، و جبه السحور.البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطه الحجم.قسم و جبه افطارك الرئيسيه الي عده مراحل تبدا بالتمر و الماء،
ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربه و السلطة، و من بعدها الطبق الرئيسي.تناول طعامك ببطىء و علي مهل.
لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصه ما قبل الوجبات مما سيساعدك في زياده الاحساس بالشبع.
حاول ان تعتمد الأكل الصحى المسلوق او المشوى او الطازج.
احرص علي اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك كل المجموعات الغذائيه الرئيسية: من مجموعه النشويات، الفواكة و الخضروات، اللحوم و الأسماك، الألبان و منتجاتها، الدهون الصحية.
ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك، فهى غنيه بالألياف التي تساعدك علي الاحساس بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول
للهضم، و بالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول، و من امثلتها: الخبز الكامل، القمح و الشوفان والبرغل و الفريكه و الأرز البني.تجنب الأطعمه المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، و القطايف المقلية.
قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات، و الزيتون.تجنب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات، اذ بإمكانك استبدالها
بالفواكة المجففه او بأنواع اخري من الحلويات الصحيه كالمهلبيه اوالكسترد، او ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.
ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة، فمثلا احرص علي ان تتناول اللحوم قليله الدهون.
نظام التخسيس فرمضان
نصائح مهمه لخساره الوزن فرمضان
