اكتساب الوزن ربما يغدو صعبا كفقدان الوزن عند من يعانى من مشاكل فقله الوزن، لكن زياده الوزن لمن يعانى من النحافه ستعمل علي اعاده بناء انسجه الجسم، مما يؤدى الي الحفاظ علي الحاله التغذويه و الحفاظ علي و زن الجسم المثالي.
اسباب قله الوزن:
قله عدد الوجبات.
وجود و قت طويل بين الوجبه و الاخرى.
سوء اختيار الاطعمة =المناسبة.
زياده النشاط البدنى دون زياده كميه الغذاء و ذلك يؤدى الي عجز فالطاقة.
سوء الامتصاص بسبب المرض لفترات طويلة، كامراض السرطان، الاختلالات الهرمونيه و اضطرابات الطعام كفقدان الشهيه العصبى او الشرة المرضي.
اليكم اهم الخطوات و النصائح التي تساعد علي اكتساب الوزن:
نصائح لاكتساب الوزن:
يجب ان تكون الزياده بشكل تدريجي، حوالى 500 سعر حرارى فاليوم الواحد ممكن ان يؤدى الي زياده و زن الجسم بمقدار 5,0 كلغ فالاسبوع.
تجنب شرب الماء قبل و جبات الاكل و بين الوجبات كى لا يتم فقد الشهية.
يجب تناول ثلاث و جبات كبيره او 5- 6 و جبات صغيره فاليوم.
تجنب الخضروات و الفاكهه التي يغلب علي محتواها الماء كالكوسا و الخيار، البرتقال و البطيخ.
تجنب الدهون غير المشبعه كالسمن حيث انها تحفز علي ارتفاع مستويات الانسولين.
ممارسه التمارين الرياضية، فانها تزيد من سرعه التمثيل الغذائي، و بذلك سنحتاج المزيد من السعرات الحراريه للحفاظ علي الوزن.
الراحه و النوم بشكل كاف فهذا سيعطى شعورا بالسعادة.
الاطعمة =التي تساعدك علي زياده الوزن:
البيض: غنى بالبروتين، الفيتامينات ا، د، ه.
الشوفان: فهو غنى بالالياف.
الزبادي: يحتوى تقريبا علي 118 سعره حرارية.
عصير الفاكهه الطبيعي: نظرا لوجود السكريات الصحيه فيه.
خبز القمح الكامل: حيث انه يحتوى علي حوالى 69 سعره حراريه لكل شريحة، كما انه غنى بالالياف و المعادن التي يفتقدها الخبز الابيض.
زبده الفول السوداني: تحتوى معلقه و احده منها علي 100 سعره حرارية، 4 غرامات من البروتين، حامض الفوليك، المغنيسيوم، فيتامين ة و فيتامين ب3، اضافه الي و جود نسبه جيده للبروتين فيها.
الحليب كامل الدسم: يحتوى علي فيتامين ا، و فيتامين د، اضافه الي انه يحتوى علي 60 سعره حرارية.
الجبن: حصه و احده من جبنه الشيدر تحتوى علي 69 سعره حرارية، الي جانب النسب المرتفعه من البروتين، الكالسيوم، الدهون و الكوليسترول.
الزيوت النباتية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند و زيت الفول السوداني، جميعها مفيده لصحه القلب و معتدله بسعراتها الحرارية.
اللحوم: غنيه بالبروتين و لكن يجب الانتباة الي الانواع التي تحتوى علي نسبه عاليه من الدهون غير الصحية.
المكسرات: فهى مليئه بالدهون و الالياف، و تعد و جبه خفيفه تساعد فخفض خطر الاصابه بامراض القلب.
الخضروات النشويه كالذرة، الجزر و البطاطا، حيث انها غنيه بالبروتين، الالياف و فيتامين ج.
الفاكهه الكثيفة: كالمانجو، التفاح، الاناناس و الموز فان حبه و احده منة تحتوى علي حوالى 100 سعره حرارية.
انتبة !
يجب التنبة فحال و جود اعراض معينه خلال محاوله اكتساب الوزن و مراجعه الطبيب لاجراء الفحوصات اللازمة.
