اريد ان انام بكل بساطه كالسابق , علاج الارق و قله النوم
ما هو الارق
الارق : هو داء يصيب الانسان، و الارق عباره عن عدم القدره علي النوم او تقطعة و عدم استمرارة ان و جد ،مما يسبب تدهور الصحه النفسيه و الجسديه و الارق مرتبط ببيئه المريض و ظروفة و العوامل التي تسببه.
تختلف سبب الارق و علاجاتة من شخص لاخر، و من هذة الاسباب صعوبه النوم و الاستيقاظ المتكرر خلال الليل و الاستيقاظ مبكرا فالصباح
وللارق نوعيات عده منها الارق العابر و هو الارق الذي يستمر ليله و احده او عده اسابيع و النوع الثاني هو الارق المزمن و هو اكثر الانواع تعقيدا من الانواع الاخري من الارق .
وينتج الارق المزمن عن مجموعه من العوامل منها الاضطرابات الجسميه او النفسيه و اكثر الاسباب الشائعه المسببه للارق المزمن هى الكابة
نصائح لعلاج الارق
_لعلاج الارق يجب عدم التفكير فالنوم، و عدم التفكير فالطرق للوصول اليه؛ بل توجية التفكير الي الاحداث السعيده و الذكريات الرائعة التي تدخل فنفس الشخص الراحه و الطمانينه اللتان تخلدانة الي النوم.
_لعلاج الارق اذا كان الارق حاله مرضيه تتكرر لليالى متتابعة؛ فانة يحتاج الي العلاج و ذلك مرتبط بنوع الارق و بمسببه.
وفيما يلى عرض للنصائح الطبيه و العلاجات العلميه :
_لعلاج الارق يجب علاج الامراض المسببه للارق كالام المفاصل و الصداع و غيرها من الامراض التي تحرم المريض من النوم .
_لعلاج الارق الاسترخاء قبل الخلود الي النوم لجلب الراحه و الاستقرار.
_لعلاج الارق ممارسه بعض التمارين الرياضيه البسيطة.
_لعلاج الارق اللجوء للعلاج النفسى للمصابين بالاكتئاب.
_لعلاج الارق عدم اللجوء الي العقاقير المنومه الا فالحالات التي ينصح بها الطبيب.
_لعلاج الارق تهيئه جو مناسب للنوم كاطفاء الاناره و الابتعاد عن الضجيج و اطفاء التلفاز عند النوم.
_ لعلاج الارق اجتناب تناول المنبهات التي تحرم الشخص من النوم كالقهوه و الشاي.
_لعلاج الارق الالتزام باوقات النوم.
_لعلاج الارق محاوله عدم اللجوء الي الفراش الا عند التعب التام و الحاجه الماسه للنوم.
_لعلاج الارق عند عدم القدره علي النوم ،الاستغراق فالقراءه او اي شيء احدث حتي التعب.
_لعلاج الارق عند اقتراب موعد النوم يجب عدم تناول ما كولات ثقيله لانها تسبب الارق.
_لعلاج الارق عدم التفكير فالهموم اليومية، او مشكلات مستعصيه لانها تحفز الدماغ و تقلقة .
_لعلاج الارق عدم الاستمرار فالنوم اكثر من الساعات الكافيه لكل سن ، فانة يؤدى الي الخمول ففتره النهار.
ملاحظه : مقال علاج الارق ليس مرجعا صحيا، يرجي مراجعه طبيبك .
