اروع تمرين للبطن
لا احد ينكر اهميه التمارين الرياضيه فحياة الانسان ، ممارسه التمارين الرياضيه مهمه للحفاظ علي صحة
اجسامنا و الحصول علي مظهر متناسق و رائع للجسم ، بالاضافه الي هذا فالتمارين الرياضيه احد اهم الامور
المسؤوله عن خساره الوزن ، فعندما نمارس التمارين الرياضيه نقوم بحرق العديد من الدهون الموجوده فاجسامنا
من اثناء تحريكنا لعضلات اجسامنا .
ولكل منطقه فجسم الانسان تمرين مناسب للحفاظ علي رشاقتها و تمرين عضلات هذة المنطقه و بالتالي
الخصول علي اروع شكل لهذة المنطقه ، و ايضا الامر بالنسبه لمنطقه البطن فهنالك تمارين معينه للعنايه بمنطقة
البطن .
تعد منطقه البطن من اكثر المناطق التي يشكل العنايه فيها عبئا علي العديد من الاشخاص و بالاخص الاشخاص اللذين يعانون من مشكله الكرش ، و تعتبر السيدات اللواتى يضعن الرشاقه فالمرتبه الاولي من اولوياتهن ان العنايه بهذة المنطقه من اهم الامور الواجب تخصيص و قت لها و متابعه جميع ما هو جديد بهذا الخصوص ، و تحافظ السيدات علي ممارسه التمارين الرياضيه الخاصه بمنطقه البطن باستمرار و بشكل دورى .
ولكن ما اهم التمارين الواجب ممارستها لشد عضلات البطن و الحفاظ علي مظهر رشيق و جميل؟
اليك تمرين لشد مجموعه عضلات البطن كامله و هو من اهم التماررين الواجب ممارستها للعنايه بالجسم:
فى البدايه نقوم اولا برفع الجسم للاعلي مع الارتكاز علي الكوعين،ومراعاه ان يصبح مكان الكوعين اسفل الكتفين بشكل مباشر .
ثم نقوم برفع جذع الجسم للاعلي باستعمال السواعد و رفع الارجلكذلك للاعلي بنفس الوقت و القيام بالثبات علي هذة الوضعيه مدة دقيقه او 50 ثانيه و تزيد لمدة بقاء الشخص الذي يمارس ذلك التمرين علي هذة الوضعيه كلما زادت ممارستة و كلما كانت لياقتة اكبر .
تمرين لشد المنطقه السفلي فالبطن ( تمرين مجموعه العضلات الامامية)
وتعتبر هذة المنطقه اكثر المناطق ترهلا و يجب العنايه فيها بقدر المستطاع للحصول علي بطن مشدود و مقاومه الكرش قدر المستطاع .
الاستلقاء علي الظهر مع و ضع الذراعين فوق الراس مع الامساك بشيء ثابت كارجل السرير او الاريكه .
ثم نقوم بثنى الركبتين ناحيه الصدر مع ابقاء الجذع علي الارض ،ثم نقوم بشد الركبتين الي الصدر مع شد البطن و من بعدها العوده مره اخري الي نقطه البدايه و تكرار العمليه مره اخري ، و يتم تكرار ذلك التمرين مرارا مدة عشر دقيقة لشد العضلات الاماميه للبطن و شد عضلات المنطقه السفلي فالبطن .
ان ممارسه التمارين مرتين علي الاقل جميع اسبوع من شانة ان يزيد من قوه الجسم و من فاعليه العضلات فالجسم .
- تمارين للبطن بالصور
