للحصول علي عضلات متميزه و جسم مثالى نورد لك عزيزى القارئ بعضا من الامور التي تهمك فكيفية بناء العضلات و كيفيتها
يجب الاستمرار علي تمارين بناء العضلات و تكرارها اكثر يوميا او فمعظم ايام الاسبوع، مع مراعاه الابتداء بتمارين الاحماء
والبدايه ، و من بعدها زياده الحمل بشكل تدريجى و هذا لتكتسب العضله نسيجا قويا و تصبح اقوي ، لذلك عليك عزيزى القارئ القيام
باجبار العضله علي التقدم و النمو بشكل تدريجى حتي تزيد لها من قوتها ، و لزياده الحمل عليك ان تقوم بزياده المقاومه ، و التي تزيد عن طريق الاكثار من التمرين و زياده الاوزان
احرص علي التكرار القليل للتمرين و الذي من شانة ان يزيد من الحمل علي العضله بشكل انى مما يؤدى الي معالجه الجهد الاضافى الواقع علي العضله عن طريق تحفيز اليافها ، و ربما تبين ان العدد المثالى لتكرار جميع مجموعه هو من اربع الي ست مرات للتمرين الواحد
كيف تعرف الوزن لمثالي
اذا كان باستطاعتك ان تحمل الوزن لست مرات ، فان الوزن حينها يعد خفيفا ، اما ان لم يكن باستطاعتك القيام برفعة الا اربع مرات فيعد حينها ثقيلا ، لذلك ، فان المستوي المنخفض للتمرين هو من اربعه الي سته بالنسبه للاوزان الثقيلة
نوعيه التمرين
لا يكمن السر فبناء العضلات علي عدد مرات اداء التمرين ، و انما يكمن فنوعيه نوعيتة ، فزياده التمرين لا يعنى الاروع و انما نوعيتة هى الاهم
يتراوح عدد مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين مره الي ثلاث، بالاعتماد علي ترتيب التمارين. و عند الانتهاء من الاحماء، سيصبح عدد مرات اداء التمرين ثلاثه علي الاكثر، و بعض التمارين مره او مرتان ليس اكثر
اذا كنت مثلا نقوم باداء تمارين لعضله الفخذ او الذراع، فيجب ان نبدا بالاحماء بعدها نتبعة بمجموعتين من التمارين القوية، بواقع اربع الي ست مرات. ذلك التمرين الفعال سيجعل العضلات تكون جاهزه للمقاومة، و كذا ممكن الاستمرار فالتمرين الاتي. فالامر يتعدي مجرد القيام برفع الاوزان او اداء التمارين بمجهود عالى و لفتره طويلة، بل يقتصر علي القيام بالقليل و لكن بجهد مركز.
البروتين و الكربوهيدرات لبناء العضلة
يعد تناول الكربوهيدرات و البروتين فورا بعد رفع الاوزان ، نوعا من نوعيات تزويد العضله بالوقود ، لذلك فان عليك القيام بالتخطيط ليومك و غذائك بشكل تدريجى و هذا كى تضمن الحصول علي البروتين اثناء خمس و اربعين دقيقه بعد قيامك برفع الاوزان ، فمما ينبغى ذكرة انه اذا ما تغيب عنصر الغذاء فان العضله لن تنمو و لن تحصد كثيراص من النتائجالمطلوبة
