برنامج تنشيف الجسم من الدهون , برنامج غذائي صحي لبناء العضلات و حرق الدهون

العديد منة الناس لا يحملهم الفضول فقط لمعرفه ما ذا ياكل لاعب كمال الاجسام , بل كيف ياكل اطعمة =صحيه و

طبيعيه و فنفس الوقت يبقي محافظا علي نسبه الدهون فجسمه. سنوضح هنا و نبين اروع عشره قوائم

للاطعمة =الصحيه التي تحرق الدهون و تبنى العضلات .

لا تاخذ كثيرا من الاهتمام حول السيطره علي الكربوهيدرات فالجسم , سواء كانت منخفضة او عاليه و لكن الاهم

من هذا هو السيطره علي السعرات الحراريه . هنا تكمن المشكله فالانظمه الغذائيه المقيده و التي تؤدى الى

السعرات الحراريه فالجسم لذا تري ان معظم الناس لا يستطيعون الاستمرار فنظام غذائى معين .

ولكى تحرق الدهون و تحافظ علي السعرات الحراريه , عليك التركيز علي هذة الاسئله :

كيف ممكن ان اتبع نظام غذائى مع الاستمرار فالرشاقه و لاكثر صحه ؟


كيف ممكن ان اتبع نظام غذائى يساعد علي التحكم فالسعرات الحراريه ؟


كيف ممكن ان اتبع نظام غذائى دون الالتزام الدائم ؟


الاجابه الاروع لهذة الاسئله , تناول كميات مناسبه من الاطعمة =التي تحتوى قيمه غذائيه عاليه و منخفضه السعرات الحراريه و بالتالي تحرق الدهون بشكل صحيح و ممتاز و تبني العضلات .

اروع نشويات و كربوهيدرات و حبوب كامله طبيعيه :


1- دقيق الشوفان ( الطراز القديم )

2- بطاطا اليام

3- الارز البنى ( ارز بسمتى , الحبه الطويله )

4- البطاطا الحلوة

5- مزيج من الحبوب ( شعير , شوفان , جاودار )

6- البطاطا البيضاء

7- خبز القمح 100%

8- معكرونه القمح 100%

9- الفاصوليا

10- كريم الارز مع الحبوب الساخنة


اروع الخضراوات :


1- البروكلي

2- نبات الهليون

3- السبانخ

4- السلطه الخضراء

5- الطماطم

6- الفلفل ( اخضر , احمر , اصفر )

7- البصل

8- الفطر

9- الخيار

10- الكوسا


اروع البروتينات الخاليه من الدهون :


1- بياض البيض ( بكميات محدوده )

2- مصل اللبن او بروتين الجبنه ( مكملات بودره البروتين )

3- صدور الدجاج

4- سمك السلمون

5- صدور الديك الرومي

6- اروع شريحه لحم البقر

7- لحم الجناح

8- تيركى 9- سمك السلمون المرقط

10- لحم الثور و الجاموس


اروع الفواكه:


1- جريب فروت

2- تفاح

3- توت

4- برتقال

5- موز

6- خوخ

7- عنب

8- فراولة

9- اناناس

10- شمام


ملاحظه : لا تشمل الدهون الصحيه ك: الجوز و اللوز و زيت الزيتون و بذور الكتان و زيت بذور الكتان .


كانت هذة اروع القوائم لاروع الاغذيه المفيده للصحه و التي تساعد علي حرق الدهون , و لكن لابد من ان تخطئ فاحدي الانظمه الغذائيه الخاصه بك , لذا حاول دائما ان تتجة الي الخضار و الفواكة , فمهما كان يبقي تاثيرها اقل ضررا من الوجبات السريعه او الاطعمة =المعقده .

ملخص

العديد من الاشخاص يبحثون عن الطرق المناسبه لحرق الدهون ، و هذا لحصولهم علي جسم رشيق و رائع و خالى من الدهون ، و العديد من الاشخاص كذلك يستفسرون عن الاطعمة =الصحيه التي تساهم ى حرق الدهون او المحافظه علي اجسامهم و عدم زياده نسبه الدهون فاجسامهم ، كما انه فحال يريد الشخص المحافظه علي جسمة و علي نسبه الدهون فالجسم بالتحديد يجب الانتباة و السيطره علي السعرات الحراريه و ليس علي الكربوهيدرات ، فيجب الاهتمام لكثير من الامور لحرق الدهون و المحافظه علي السعرات الحراريه فالجسم و هى طريقة اتباع نظام غذائى مع بقاء الصحه و الرشاقه ، بالاضافه الي اتباع نظام غذائى مع التحكم فالسعرات الحراريه ، و البحث عن نظام غذائى و ممكن عدم الالتزام الدائم و من اروع الخضراوات و الفاكهه لحرق الدهون ، فمن الخضراوات البروكلى بالاضافه الي نبات الهليون و السبانخ و الطماطم و الفطر و من الفاكهه التفاح و التوت و الجريت فروت بالاضافه الي الفراوله و الشمام .