اهمية التفاح , عدد السعرات الحرارية في حبة التفاحة للدايت

 

انتشر التفاح من تركيا، و كانت من تركيا بدايه انتشار التفاح بانواعة المختلفه فجميع دول العالم، تم اكتشاف التفاح عام

ثلاثمائه قبل الميلاد بواسطه الاسكندر الاكبر، اي ان التفاح من الفواكة القديمه جدا جدا علي ظهر الارض

القيمه الغذائيه للتفاح

يحتوى التفاح علي سعرات حراريه و الياف و سكر و بروتينات و دهون ايضا، اليكم نسب هذة القيم الغذائيه بداخل التفاح لكل

مائه جرام

نسبه السكر فكل ما ئه جرام تفاح: 10.39

نسبه الالياف الغذائيه فكل ما ئه جرام تفاح: 2.4جرام

نسبه الكربوهيدرات فكل ما ئه جرام تفاح: 13 جرام

نسبه البروتين فكل ما ئه جرام تفاح: 0.26 جرام

نسبه الدهون فكل ما ئه جرام تفاح: 0.17 جرام

فائدة التفاح

فائدة التفاح لا تعد و لا تحصى، سنبدا بذكر الفيتامينات فالتفاح

يحتوى التفاح علي فيتامين (ا) و فيتامين (ب1) و فيتامين (ب2) و فيتامين (ب5) الذي يسمي كذلك (حمض بانتوثينيك) و فيتامين (ب6) و نياسين (بي3) و فيتامين (ب9) او ما يسمي ب (حمض الفوليك) و فيتامين (ج) و فيتامين (اي) و فيتامين (ك)، مما يعنى ان التفاح مملكه كامله من الفيتامينات الهامه لصحه الجسم

نسب الاملاح و المعادن ففائدة التفاح

– ملحوظة: هذة النسب لكل ما ئه جرام و ليست لكل ثمرة

الكالسيوم: 6 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (واحد بالمائه 1%)

المجنيزيوم: 5 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (واحد بالمائه 1%)

الفسفور: 11 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (اثنان بالمائه 2%)

الصوديوم: 1 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (اقل من و احد بالمائه 0%)

الحديد: 0.12 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (واحد بالمائه 1%)

المنجنيز: 0.035 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (اثنان بالمائه 2%)

البوتاسيوم: 107 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (اثنان بالمائه 2%)

الزنك: 0.04 لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (اقل من و احد بالمائه 0%)

فائدة التفاح للبشرة

كما ذكرنا سلفا فان التفاح يحتوى علي (فيتامين ا) الذي يعمل علي تفتيح البشره و تنقيتها من البقع التي تشوة الوجه، لذلك فان التفاح مفيد جدا جدا لصحه البشره و نقاؤها، كما ان التفاح يدخل فمعظم ما سكات البشره التي يضاف اليها عسل احيانا او مكونات اخري فبعض الوصفات الاخرى، لذلك حافظى علي تناول التفاح لبشره نقيه و منيرة

فائدة التفاح للاسنان

لا تخلي فائدة التفاح كذلك من فائدة عديده لصحه الاسنان، فان تناول تفاحه يوميا يحمى اسنانك من التسوس لما فالتفاح من مكافح قوى للبكتيريا التي ربما تصيب اسنانك، كما ان التفاح يعمل علي تقويه اللثه و يعمل علي تنظيم معدلات الكوليسترول، كما يعتبر التفاح غسول طبيعى للاسنان لتتمتع باسنان نظيفه و ناصعة

فائدة التفاح لتقليل نسبه الكوليسترول فالدم

اثبتت الدراسات ان تناول ثمره تفاح و احده يوميا ربما تقيك من الاصابه بمرض القلب، و ان حفاظك علي تناول التفاح يوميا يعمل علي تقليل نسبه الكوليسترول فالدم بنسبه تتراوح بين 8% حتي 10%، و هى نسبه جيده لحمايتك من الامراض التي يسببها الكوليسترول، و علي مدار اربعه اشهر من تناول التفاح بشكل دورى ربما ينخفض معدل الكولسترول لديك بنسبه تصل الي 23%، و قله الكولسترول تضيف الي صحتك، لان نسبه الكولسترول العاليه هى مصدر معظم الامراض

فائدة التفاح لمكافحه السرطان

لا تخلي فائدة التفاح من الوقايه من السرطان ايضا، ان تناول ثمره تفاح و احده يوميا يوفر لك الالياف الغذائيه التي يحتاجها جسمك لتخفيض نسبه تعرضك لمرض السرطان، كما ان الالياف الغذائيه كذلك تساعد علي الحمايه من الوزن الزائد، و اصحاب الوزن الزائد يصبحون عرضه اكثر من غيرهم لمرض السرطان، كما ان التفاح كذلك يحتوى علي فيتامين سي، و لا تقم بتقشير التفاح لان قشر التفاح يحتوى علي نسبه كبيره من الفائدة التي ربما تفقدها اذا قمت بتقشيره، و لكن حافظ علي غسل التفاح جيدا قبل تناولة للوقايه من الكيماويات و المبيدات التي تتعرض لها الثمار فالمزارع.

فائدة التفاح لمرضي السكر

كما ذكرنا فان من فائدة التفاح هو خفضة لنسبه الكوليسترول فالدم، و هو امر هام بالنسبه لمرضي السكر، كما انه يعزز عمليه الهضم بشكل كبير، و يحتوى علي مواد غذائيه تعمل علي مكافحه الدهون و هضمها، كما ان التفاح يعمل علي تعزيز افراز الانسولين من البنكرياس و هو الامر الهام كذلك لمرضي السكر، لذا فان تناول التفاح يعتبر امرا هاما لصحه مرضي السكري

فائدة التفاح للقلب

التفاح يقوى عضله القلب و يساعدها علي العمل بشكل صحيح، كما انه يقى من تصلب الشرايين لمنعة تسرب الكوليسترول، و هو الامر الذي يقيك من تصلب الشرايين التي ربما تسبب الي مرض القلب لاحقا، فان تناول التفاح بشكل يومي يعمل علي و قايه الجسم بشكل كبير من امراض القلب و تصلب الشرايين بنسبه كبيرة

فائدة التفاح للوقايه من الامساك

يعمل التفاح علي الوقايه من الامساك، خصوصا (قشر التفاح) لما يحتوية من ما ده (البكتين) التي تعمل علي و قايتك من الامساك او الاسهال، فان التفاح كما انه يقى من الامساك، فانة يقى من الاسهال ايضا!، كما ان التفاح يحتوى علي نسبه كبيره من الماء، و بصفه رئيسيه فان ما ده البكتين تلك التي تحدثنا عنها تكمن ف“قشر التفاح”، لذا كما نصحنا سلفا فلا تقم بتقشير التفاح

فائدة التفاح للامعاء

يعمل التفاح علي تقويه عمليه الهضم مما يعمل علي راحه الامعاء، لما يحتوية التفاح من “البكتين” و هو من الالياف الغذائيه المفيده للامعاء، كما ان ما ده البكتين تلك تقوى عمليه الحرق و ترفع نسبتها بشكل كبير مما يساعد علي صحه الامعاء.

• فوائد التفاح