ما يدخل عبر افواهنا و ما تهضمة امعدتنا اهم عنصر من عناصر زياده او انقاص الوزن. فهذا المقال ساتطرق الي اهم الاغذيه الصحيه التي تساعد علي زياده الوزن بسرعه و فعالية.
1.الخضر و الفواكه
لا يسعنى حصر فائدة الخضر و الفواكة حتي و ان الفت كتابا حول ذلك، و لكن كقطره من بحر، تساعد الخضروات علي اعاده اصلاح و بناء الخلايا خاصه بعد التمارين الرياضيه زياده علي ذلك، الالكالين (alkaline) الموجود فالخضر و الفواكة يساعد علي موازنه الحمض الذي يجرى فالدم خاصه عند تناول كميه كبيره من البروتينات. من الاقوى تناول الفاكهه طبيعيا كما هى و اجتناب العصائر.
خضار مطهيه بالبخار
2.الزيوت الصحية
اذا قمت باضافه الزيوت الصحيه الي نظامك الغذائى ،ستكون قادرا علي زياده الوزن و بناء العضلات بكيفية اسرع. الزيوت الصحيه الاكثر شيوعا: زيت الزيتون، و زيت الكانولا(canola oil) . يعتبر هذان الزيان الاكثر صحه نظرا لاحتوائهما علي الدهون الاحاديه و المتعدده الغير مشبعه زياده علي الاحماض الدهنيه اوميغا 3 .
زيت الزيتون
3.المكسرات
اشهر المكسرات الغنيه بالبروتين ، الالياف، و الاحماض الدهنيه المتعدده الغير المشبعه هى الكاجو، الفول السوداني، اللوز، و الجوز. بصرف النظر عن مكوناتها الصحية، هذة المكسرات تحتوى كذلك علي كميه جيده من السعرات الحراريه . و لذا ، يجب علي جميع من يريد زياده و زنة ان يتحصل علي كميه كافيه من الدهون الصحيه من اثناء اضافه هذة المكسرات الي نظامهم الغذائى .
الكاجو
4.اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء و احده من اهم مصادر البروتين . بالموازاه لا تحتوى اللحوم علي البروتينات فقط، فهى كذلك غنيه بالفيتامينات و المعادن الاساسيه للجسم . و لذا ، يجب علي الشخص النحيف ان يدرج اللحوم الحمراء الي نظامة الغذائى من اجل اكتساب الوزن بسرعه و زياده الكتله العضليه .
اللحم المشوي
5.البيض
عندما يتعلق الامر بناء العضلات، البروتين مهم جدا جدا و البيض من اهم مصادر البروتين الغذائي. يحتوى البيض كذلك علي الكثير من العناصر الغذائيه الهامه كفيتامين A، D و E . و بسبب هذة المزايا الرائعة، يعتبر البيض من اروع الاطعمة =عندما يتعلق الامر باكتساب الوزن.
بيض مغلي
6.بذور الكتان
بذور الكتان غنيه بالبروتينات و تحتوى علي الاحماض الدهنيه اوميغا 3 . يعتبر ذلك الغذاء كذلك و احد من اهم مصادر الالياف الغذائيه الاساسيه للمحافظه علي صحه الجهاز الهضمى . لذلك، اذا كنت تريد زياده الوزن و بناء العضلات ، تاكد من تناول بذور الكتان.
الزيت و الحبوب
7.المكملات الغذائية
علي الرغم من اننى لا انصح بتناول اي مكمل نظرا لامكانيه زياده الوزن بكيفية طبيعية، الا انه يمكنك الحصول علي نتائج اسرع اذا ما تناولت المكملات الغذائية. بالمقابل، قم باستشاره الطبيب قبل شراء و طعام اي مكمل.
كرياتين
تعتبر هذة اللاحه من اشهر و اهم الاغذيه التي تساعد علي اكتساب الوزن و زياده حجم العضلات، و لكن من المهم كذلك ان تمارس التمارين الرياضيه لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح و الفعال. اذا كنت تملك اي سؤال، قم بكتابتة اسفل الموضوع. ساجيب علية كلما سنحت لى الفرصة، و اتمني ان تتحصل علي الزياده التي تريدها فاقرب و قت
