اكلات شهية لزيادة الوزن , نظام نهائي لزيادة الوزن بسرعة

صورة اكلات شهية لزيادة الوزن , نظام نهائي لزيادة الوزن بسرعة

pictures صورة

ما يدخل عبر افواهنا و ما تهضمة امعدتنا اهم عنصر من عناصر زياده او انقاص الوزن. في ذلك المقال ساتطرق الى اهم الاغذيه الصحية التي تساعد على زياده الوزن بسرعه و فعالية.

1.الخضر و الفواكه

لا يسعنى حصر فائدة الخضر و الفواكة حتى وان الفت كتابا حول ذلك، و لكن كقطره من بحر، تساعد الخضروات على اعاده اصلاح و بناء الخلايا خاصة بعد التمارين الرياضيه زياده على ذلك، الالكالين alkaline الموجود في الخضر و الفواكة يساعد على موازنه الحمض الذى يجرى في الدم خاصة عند تناول كميه كبار من البروتينات. من الاقوى تناول الفاكهه طبيعيا كما هي و اجتناب العصائر.

خضار مطهيه بالبخار

2.الزيوت الصحية

اذا قمت باضافه الزيوت الصحية الى نظامك الغذائى ،ستصبح قادرا على زياده الوزن و بناء العضلات بكيفية اسرع. الزيوت الصحية الاكثر شيوعا: زيت الزيتون، و زيت الكانولا(canola oil . يعتبر هذان الزيان الاكثر صحة نظرا لاحتوائهما على الدهون الاحاديه و المتعدده الغير مشبعه زياده على الاحماض الدهنيه اوميغا 3 .

زيت الزيتون

3.المكسرات

اشهر المكسرات الغنيه بالبروتين ، الالياف، و الاحماض الدهنيه المتعدده الغير المشبعه هي الكاجو، الفول السوداني، اللوز، و الجوز. بصرف النظر عن مكوناتها الصحية، هذه المكسرات تحتوى ايضا على كميه جيده من السعرات الحرارية . و لذلك ، يجب على كل من يريد زياده و زنة ان يتحصل على كميه كافيه من الدهون الصحية من اثناء اضافه هذه المكسرات الى نظامهم الغذائى .

الكاجو

4.اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء واحده من اهم مصادر البروتين . بالموازاه لا تحتوى اللحوم على البروتينات فقط، فهي ايضا غنيه بالفيتامينات و المعادن الاساسية للجسم . و لذلك ، يجب على الشخص النحيف ان يدرج اللحوم الحمراء الى نظامة الغذائى من اجل اكتساب الوزن بسرعه و زياده الكتله العضليه .

اللحم المشوي

5.البيض

عندما يتعلق الامر بناء العضلات، البروتين مهم جدا جدا و البيض من اهم مصادر البروتين الغذائي. يحتوى البيض ايضا على الكثير من العناصر الغذائية الهامه كفيتامين A، D و E . و بسبب هذه المزايا الرائعة، يعتبر البيض من اروع الاطعمه عندما يتعلق الامر باكتساب الوزن.

بيض مغلي

6.بذور الكتان

بذور الكتان غنيه بالبروتينات و تحتوى على الاحماض الدهنيه اوميغا 3 . يعتبر ذلك الغذاء ايضا واحد من اهم مصادر الالياف الغذائية الاساسية للمحافظة على صحة الجهاز الهضمى . لذلك، اذا كنت تريد زياده الوزن و بناء العضلات ، تاكد من تناول بذور الكتان.

الزيت و الحبوب

7.المكملات الغذائية

على الرغم من اننى لا انصح بتناول اي مكمل نظرا لامكانيه زياده الوزن بكيفية طبيعية، الا انه يمكنك الحصول على نتائج اسرع اذا ما تناولت المكملات الغذائية. بالمقابل، قم باستشاره الطبيب قبل شراء و طعام اي مكمل.

كرياتين

تعتبر هذه اللاحه من اشهر و اهم الاغذيه التي تساعد على اكتساب الوزن و زياده حجم العضلات، و لكن من المهم ايضا ان تمارس التمارين الرياضيه لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح و الفعال. اذا كنت تملك اي سؤال، قم بكتابتة اسفل الموضوع. ساجيب عليه كلما سنحت لى الفرصة، و اتمني ان تتحصل على الزياده التي تريدها في اقرب و قت

 

291 مشاهدة