طريقة سريعة لنزول الوزن هتبهرك , فوائد النط على الحبل
رياضة نط الحبل
لطالما امسكنا الحبل وقمنا بالقفز فوقه، سواء اكان ذلك الحبل هو حزام مريول المدرسة ام
الحبل خاص؛ فغالبا ما كان يتم ممارسة نط الحبل باعتبارها لعبة مسلية اكثر من كونها
رياضة.
ورياضة نط الحبل يمكن ان تلعبشكل جماعي او بشكل فردي، حيث يقوم بمسك شخصين مختلفين
ليحركانه بشكل متوافق ويقفز اللاعب من فوقه، او ان يمسك اللاعب الحبل ويفز بقدميه معا،
وليس من الضرورة ان يرتفع اللاعب كثيرا، فمسافة قليلة مع التمرينات والاستمرا في الممارسة هو
امر كافي. وفي هذا الموضوع نضع لك مجموعة من النصائح او الارشادات عند ممارسة رياضة
نط الحبل، فوائد هذه الرياضة، تكلفتها وبعض التحذيرات المتعلقة فيها.
نصائح عند ممارسة الرياضة
فرغ مكانا مناسبا بحيث يمنحك مدى واسعا للحركة دون الارتطام بالاثاث، ويفضل لو كان هذا
التمرين على ارضية خشبية للتقليل من قوة اصطدام الاقدام بالارض.
عليك ان ترتدي ملابس ضيقة مناسبة لتمارين الرياضة، فلا تعيق الحبل عند البدا في التمرين،
وحذاء رياضيا خفيفا، ولتتاكد من ان طول الحبل متناسب مع طولك، بحيث يجبرك الطول الزائد
على القفز عاليا، حيث ان طول الحبل القليل سيتسبب بارتطام الحبل باسفل القدم عند القفز.
عليك بالقيام ببعض الحركات البسيطة كالمشي ومط الجسم بغرض التحمية قبل ممارسة نط الحبل.
يفضل اداء التمرين دون حبل لمدة دقيقة على الاقل، حيث ان سرعة الجسم ستكون في
بداية الامر تتسم بشيء من البطء، وعليك ان لا تتعجل بالقفز بسرعة، ذلك لان الاهم
ان تستطيع الاستمرار طويلا، وليس السرعة وعدد القفزات، فان استعجلت ستجد نفسك قد اصبت بالارهاق
بشكل سريع، وحققت اقل فائدة مرجوة.
وعند الانتهاء من التمرين قم بتدليك الجسم للمحافظة على ليونته، وبالاخص باطن الساقين.
فوائد رياضة نط الحبل
تساعد رياضة نط الحبل على انقاص الوزن ويكفي ان تنتظم بها لاسبوعين لتلاحظ عضلاتك المشدودة
في منطقة الارداف والبطن وعضلات النصف الاسفل من الجسم.
تعمل رياضة نط الحبل على تقوية عضلات الظهر.
تحسن رياضة نط الحبل من اداء اعضاء مهمة في الجسم كالقلب والجهاز التنفسي.وكما افادت الدراسات
فان ربع ساعة (15 دقيقة) من القفز على الحبل تساوي تقريبا (45 دقيقة ) من
السباحة و(30 دقيقة) من الجرى وساعة من المشى، حيث تحرق اكثر من 200 سعرا حراريا.
ممارسة رياضة نط الحبل تحافظ على مستوى ضغط الدم في افضل مستوياته.
بممارستك لرياضة نط الحبل ستحصل على نبضات قلب منتظمة.
رياضة نط الحبل ليست خاصة فقط بالاقدام والارداف والخصر، بل هي مفيدة ايضا لحرق دهون
كلا من الذراعين والاكتاف، كما يمكن القول ان رياضة نط الحبل تفيد كافة عضلات الجسم
تقريبا.
التكلفة
لن تحتاج لممارسة هذه الرياضة سوى لحبل فقط، ويفضل الا يكون هذا الحبل بلاستيكيا لتجنب
احمرار الجلد في حال اصابة له بشكل خاطئ، بالاضافة الى موسيقى سريعة تتناسب مع سرعتك،
وحمالة صدر رياضية، ولن تحتاج بالتالي الاشتراك في الاندية الرياضية لممارسة هذه الرياضة.
تحذيرات
لا يجب ممارسة هذا التمرين للمراة الحامل، او لمن يعاني من مشاكل في الركبة والظهر
الا باستشارة الطبيب، او حتى في فترة الدورة الشهرية فهي تزيد من حدة النزيف، او
لمن يعاني من الربو ومرض سكر الدم، او امراض القلب وضغط الدم.
