– الحاله البدنية:- و تعنى درجه تنميه الصفات البدنيه الاساسية.
2- الحاله المهارية:- و تعنى تنميه و تطور المهارات الحركيه الاساسيه للنشاط الرياضى التخصصي.
3- الحاله الخططية:- و هى درجه تنميه و تطوير القدرات الخططيه الضروريه للمنافسات الرياضية.
4- الحاله النفسية:- و هى تنميه و تطوير السمات الخلفيه و الادارية.
ملاحظه هامه :-
يمكن القول ان طرائق التدريب هى النظام الم المخطط لايجابيه التفاعل بين المدرب
واللاعب للسير علي الطريق الذي يوصل الي الهدف من التدريب.
اولا :- كيفية التدريب باستعمال الحمل المستمر :-
اهدافة :-
– تنميه و تطوير التحمل العام (تحمل الدورى التنفسي).
– فبعض الاحيان تستعمل لتطوير التحمل الخاص لدرجه معينه .
تاثيرها :–
– تساهم فرفع كفاءه الجهاز الدورى التنفسي.
– تعمل علي زياده قدره الدم علي حمل كميه اكبر من الاوكسجين.
– تساعد بدرجه كبيره فزياده قدره اجهزه و اعضاء الجسم علي التكيف للمجهود البدنى الدائم .
– ترفع السمات الاداريه التي يعتمد عليها الانشطه ذات صفه التحمل .
خصائصها :-
– شده التمرينات تتراوح ما بين 25%-75% من القصوى للفرد.
– زياده فحجم التمرينات من اثناء زياده طول فتره الاداء المستمر .
– الراحات معدومه خلال الاداء.
ثانيا :- (ا) كيفية التدريب الفترى المنخفض الشده :-
اهدافة :-
– تنميه التحمل العام و الخاص و القوة.
تاثيرها :-
– زياده كفاءه التمثيل الغذائى للعضلات.
– تقويه جدران الرئتين و الاورده الشعيرات الدمويه .
– خفض مستوي الكولسترول علي انتاج الطاقه عن الطرق الاخرى
– تقدم سريع فالقدره علي انتاج الطاقه عن طرق الاخرى
اهدافة :-
– شده التمرينات تتراوح 60% 80% من اقصي مستوي للفرد و فتمرينات القوه تصل الي 50%-60%.
– ممكن استعمال تمرينات التقويه بالاثقال او بدونها الي حوالى 20-30 ثانيه بالنسبه للقوه سواء استعمال اثقال او بدون اثقال .
– فتره التمرين تتراوح من 15-90 ثانيه ركض و 15-30 ثانيه بالنسبه للقوه سواء استعمل اثقال او بدون اثقال.
– الراحه تكون ما بين 45-90 ثانيه للمتقدمين اي 120-130 ضربة/د و الناشئين 60-120 ثانيه 110-120 ضربة/د.
(ب) كيفية التدريب الفترى المرتفع الشده :-
اهدافة :-
– التحمل الخاص (تحمل سرعه او تحمل قوه ) .
– السرعه .
– القوه المميزه بالسرعه (قدره عضليه ).
– القوه العظمي .
تاثيرها :-
– تعمل العضلات فغياب الاوكسجينى .
– حمل مرتفع الشده .
– دين اوكسجين بعد جميع اداء .
– تودى الي تاخير الاحساس بالتعب .
– تراكم حامض الينيك.
خصائصها :-
– شده التمرينات تتراوح ما بين 80-90% و 70-75% لتمرينات القوة.
– يقل الحجم فهذة الكيفية نتيجه زياده الشدة.
– فترات الراحه تتراوح ما بين 90-180 ثانيه للمتقدمين و 110-240 ثانيه للاعبين الناشئين.
– ملاحظه عدم هبوط معدل ضربات القلب اقل من 110-120 ضربة/د.
– ممكن استعمال الراحه الايجابيه فالراحه البينية.
ثالثا :- كيفية التدريب التكرارى :-
اهدافة :-
– السرعه (سرعه الانتقال).
– القوه القصوى.
– القوه المميزه بالسرعه (قدره العضلة).
– التحمل الخاص (تحمل السرعه و القوة).
تاثيرها :-
– تنظيم و تطوير عمليه تبادل الاوكسجين بالعضلات.
– زياده الطاقه المخزونة.
– تحسين اثاره الجهاز العصبى المركزي.
– سرعه حدوث التعب.
– دين اوكسجين عال.
– استهلاك الطاقه المخزونه فالعضلات و تراكم حامض اللبنيك.
خصائصها :-
– شده عاله لا تقل عن 80 % و تصل الي 100 % .
– شده تمرينات القوه 90-100 % .
– زمن الاداء قصير جدا جدا يتراوح 2-3 او 3-6 ثانيه .
– تمرينات القوه ثوان قليله خلال الاداء .
– راحات طويله نسبيا .
رابعا :- كيفية التدريب الدائرى :-
اهدافة :-
– تنميه العضله و تحسين مقدرتها الوظيفية.
– الاقتصاد بالجهد بالاداء و التاثير.
– زياده مبدا الحمل.
تاثيرها :-
– تحميل كل العضلات و الاجهزه الحيويه الاخرى.
– تنميه الصفات البدنيه المركبه تحمل القوه و القدره .
– تحسين مستوي الاستعداد الشخصى للتحمل الضغوط .
خصائصها :-
– يحدد الجرعه التدريبيه اما بتكرار او و قت معين.
– معرفه الحد الاقصي للتكرار لكل نوع معين من التمرين.
– تقسيم اللاعبين علي المحطات.
– راحه بينيه بين تمرين و احدث او بدون راحة.
– ممكن تشكيل التدريب الدائرى باستعمال اي كيفية من طرائق التدريب الاخري (المستمر– الفتري– التكراري).
– تشكيل تمرينات تسهم فتطوير الصفات الحركيه و القدرات الخططية.
– يساعد ففهم الفروق الفرديه بين اللاعبين.
– ممكن استعمال التدرج و المتموج.
– يوجد بة التشويق و الاثاره و التغيير.
– يحسن السمات الخلقيه و الادارية.
المبادي الاساسيه للتدريب و التطور :-
1- مبدا الاستعداد.
– العمر .
– نوع القابليه المراد تطويرها.
2- مبدا الاستجابه الفرديه :-
– الوراثة.
– النضج.
– التغذية.
– الراحه و النوم.
– مستوي اللياقة.
– المؤثرات البيئية.
– المرض او الاصابة.
– الدافعية.
3- مبدا التكيف :-
– تحسن الجهاز الدورى التنفسي.
– تحسن الجهاز العضلي.
– زياده كثافه العظام و الاربطه و الاوتار.
4- مبدا زياده الحمل :-
– التكرار .
– الشده .
– الزمن .
5- مبدا التدرج :-
– من العام الي الخاص.
– من الاجزاء الي الكل.
– من الكم الي الكيف.
6- مبدا الخصوصية.
7- مبدا التنوع :-
– العمل مقابل الراحه .
– الصعوبه مقابل السهوله .
– الدوائر التدريبيه .
– التدريب التقاطع .
8- مبدا الاحماء و التهدئه :-
– يرفع درجه حراره الجسم .
– يزيد التنفس و معدل القلب .
– يقى العضلات و الاربطه و الاوتار من التمزقات .
9- مبدا الاستمراريه .
10- مبدا التدريب طويل المدي .
11- مبدا العوده الي المستوي الاسترداد .
طرق التدريب الرياضى pdf
التدريبات الرياضيه مش صعبة
كيفية التدريبات الرياضيه pdf
- اشكال التدريب الرياضي
- طرق التدريب الرياضي pdf
- اساليب التدريب
- طرق التدريب
- طرق التدريب pdf
- طريقة التدريب الاستمراري
