من منا لا يرغب فالحصول علي عضلات ذراعين ظاهره و مفتولة؟ و لكن معظم من يبدؤون التدريب، تحدث معهم بعض الاخطاء
مما يؤدى الي ضياع العديد من الوقت من اجل الحصول علي النتيجه المطلوبه او الانسحاب و الياس من التدريب فعديد من
الاحيان.
فى ذلك المقال، سنشرح لكم اسرع كيفية لتكبير عضلات الذراعين، و لكن فالبدايه علينا ان نعرف العضلات الرئيسيه في
الذراعين و اين تتموضع.
1- عضله الباي، و هى العضله ذات الراسين و التي تتموضع فالقسم الامامى العلوى و هى العضله الظاهره للعيان.
2-التراى :و هى العضله ذات الثلاث رؤوس و تتموضع فالقسم العلوى الخلفي.
3-الرست(الساعد):و هى العضله التي تتوضع فالقسم السفلى بين الباى و المعصم.
نبدا بالتدريبات:
هنالك العديد من الطرق لتدريب الذراعين منها ان تدرب جميع عضله منها مع عضله كبيره من الجسم كتدريب الباى مع الظهر و الصدر مع التراى و الساعد مع الارجل، و هنالك من يقول انه يجب تمرين العضلات الثلاث فيوم منفصل ، و جميع الطرق تعطيك نتائج جيده لكن ان كنت تريد زياده حجم ذراعيك بسرعه و فعالية، اكبر يجب تدريب جميع عضله منها مرتين اسبوعيا و استعمال النمط الثاني من التدريب الذي و رد اعلاه، مع التاكد من اعطاء الوقت الكافى للراحه و الاستشفاء حوالى يوم او اثنين.
المهم : اختر تمرينين لكل عضله درب جميع عضله مرتين اسبوعيا اد 4 مجموعات ب 8-12 تكرار ركز فادائك للتمارين خصوصا الباي
- عضلة الباي
