للحصول على عضلات مميزة وجسم مثالي نورد لك عزيزي القارئ بعضا من الامور التي تهمك
في طريقة بناء العضلات وكيفيتها
يجب الاستمرار على تمارين بناء العضلات وتكرارها اكثر يوميا او في معظم ايام الاسبوع، مع
مراعاة الابتداء بتمارين الاحماء
والبداية ، ومن ثم زيادة الحمل بشكل تدريجي وذلك لتكتسب العضلة نسيجا قويا وتصبح اقوى
، لذا عليك عزيزي القارئ القيام
باجبار العضلة على التقدم و النمو بشكل تدريجي حتى تزيد لها من قوتها ، ولزيادة
الحمل عليك ان تقوم بزيادة المقاومة ، والتي تزيد عن طريق الاكثار من التمرين وزيادة
الاوزان
احرص على التكرار القليل للتمرين والذي من شانه ان يزيد من الحمل على العضلة بشكل
اني مما يؤدي الى معالجة الجهد الاضافي الواقع على العضلة عن طريق تحفيز اليافها ،
وقد تبين ان العدد المثالي لتكرار كل مجموعة هو من اربع الى ست مرات للتمرين
الواحد
كيف تعرف الوزن لمثالي
اذا كان باستطاعتك ان تحمل الوزن لست مرات ، فان الوزن حينها يعد خفيفا ،
اما ان لم يكن باستطاعتك القيام برفعه الا اربع مرات فيعد حينها ثقيلا ، لذا
، فان المستوى المنخفض للتمرين هو من اربعة الى ستة بالنسبة للاوزان الثقيلة
نوعية التمرين
لا يكمن السر في بناء العضلات على عدد مرات اداء التمرين ، وانما يكمن في
نوعية نوعيته ، فزيادة التمرين لا يعني الافضل وانما نوعيته هي الاهم
يتراوح عدد مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين مرة الى ثلاث، بالاعتماد على ترتيب
التمارين. وعند الانتهاء من الاحماء، سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثة على الاكثر، وبعض التمارين
مرة او مرتان ليس اكثر
اذا كنت مثلا نقوم باداء تمارين لعضلة الفخذ او الذراع، فيجب ان نبدا بالاحماء ثم
نتبعه بمجموعتين من التمارين القوية، بواقع اربع الى ست مرات. هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات
تكون جاهزة للمقاومة، وهكذا يمكن الاستمرار في التمرين التالي. فالامر يتعدى مجرد القيام برفع الاوزان
او اداء التمارين بمجهود عالي ولفترة طويلة، بل يقتصر على القيام بالقليل ولكن بجهد مركز.
البروتين والكربوهيدرات لبناء العضلة
يعد تناول الكربوهيدرات والبروتين فورا بعد رفع الاوزان ، نوعا من انواع تزويد العضلة بالوقود
، لذا فان عليك القيام بالتخطيط ليومك وغذائك بشكل تدريجي وذلك كي تضمن الحصول على
البروتين خلال خمس واربعين دقيقة بعد قيامك برفع الاوزان ، فمما ينبغي ذكره انه اذا
ما تغيب عنصر الغذاء فان العضلة لن تنمو ولن تحصد كثيراص من النتائجالمطلوبة
