يعد نظام رجيم صحى فى رمضان , أفضل نطام صحي في رمضانرمضان أفضل وقت لنزول
الوزن فهو أفضل من الصيام المتقطع ولكن يتطلب الامتناع عن أشياء معينة والالتزام بقواعد أساسية
يجب معرفتها.
القواعد الأساسية لرجيم رمضان
قسم وجبة افطارك الرئيسية الى
عدة مراحل تبدأ بالتمر والماء، ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربة والسلطة، ومن ثم الطبق
الرئيسي.
تناول طعامك ببطىء وعلى مهل.لا تنسى شرب كميات كافية من المياه وخاصة ما قبل الوجبات
مما سيساعدك في زيادة الاحساس بالشبع.
حاول أن تعتمد الأكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج. ينبغي أن تتضمن وجباتك جميع
المجموعات الغذائية الرئيسية: من مجموعة النشويات، الفواكه والخضروات، اللحوم والأسماك، الألبان ومنتجاتها، الدهون الصحية.
ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتك، فهي غنية بالألياف التي تساعدك على الاحساس بالإمتلاء وتحتاج
فترة أطول للهضم، وبالتالي الإحساس بالشبع لفترة أطول.
ومن أمثلتها: الخبز الكامل، القمح والشوفان والبرغل والفريكة والأرز البني.
تجنب الأطعمة المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، والقطايف المقلية.
تجنب الحلويات، إذ بإمكانك استبدالها بالفواكه المجففة أو بأنواع أخرى من الحلويات الصحية كالمهلبية أوالكسترد.
أو قد تنصح بتحديد الكمية المتناولة منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائي السليم.
ابتعد عن كل ما هو غني بالدهون المهدرجة والمضرة، فمثلا احرص على أن تتناول اللحوم
قليلة الدهون، وتختار الحليب الخالي من الدسم .
نظام رجيم صحى فى رمضان
أفضل نظام غذائي صحي في رمضان
