يوم 4 يوليو 2020 السبت 8:21 مساءً

ماهي انواع الرياضة , اشكال الممارسات الرياضية واختيار المناسب لك

pictures صورة

انواع الرياضه ما هي نوعيات الرياضه اهم نوعيات الرياضه نوعيات الرياضة
ركوب الخيل
رياضه مهمه لتحريك القسم السفلى من الجسم ، تساعد في تخفيف الوزن و حرق الدهون ، و لكن قبل البدء بممارسه هذه الرياضه ينبغى اتباع تمارين رياضيه للجزء السفلى من الجسم ، مما يساعد على اراحه العضلات خلال ممارستها.
ممكن ممارسه هذه الرياضه يوميا ، او لثلاثه مرات في الاسبوع ، و فقا للقدرة.. كما ممكن مزاولتها على طريق جبليه او ساحلية.

الدراجه الهوائية
فوائدها من الرياضات المفيدة و خصوصا لتنظيم و تحسين عملية التنفس الا ان النتيجة المرجوه لن تخرج الا بعد اسبوعين او ثلاثه ، من ممارسه هذه الرياضه التي ممكن القيام بها في الطرق الساحليه للمبتدئين و على طريق جبليه او صعودا للاكثر تمرسا ، يساعد ركوب الدراجه الهوائيه في تقويه عضلات الساقين ، كما ان مزاوله هذه الرياضه في الطرق الجبليه تساعد على حرق الدهون بسرعه اكبر.

ممكن البدء بممارسه ركوب الدراجه الهوائيه على الطرق الساحليه لنصف ساعة يوميا لتزداد هذه الفتره تدريجيا في ما بعد و تصل الى الساعة اما الطرق الجبليه فبداية عشر دقيقة حتى تصل الى نصف ساعة.

كره الطائرة
تحرك عضلات الساقين ، و لكنها ليست من الرياضات المعتمدة لتحفيف الوزن ، او لحرق الدهون ، اما اذا تمت ممارستها على الشاطئ فتساعد على اكتساب السمرة.

وهي من الرياضات المسليه اذ تمارس ضمن فريق تساعد على الاسترخاء ، و تنشيط الجسم و ممكن مزاولتها لمرات عده في الاسبوع .

كره المضرب
تعتبر من الرياضات العنيفه بعض الشئ و ليست من تلك المفيدة في تخفيف الوزن و احراق الدهون ، تحتاج الى حركة سريعة ، لذا يفضل ، قبل البدء بها ، ممارسه رياضه المشي ثم الهروله اللتين تساعدان على تحريك الجسم ، و تجدر الاشاره ان هذه الرياضه لا تعطى التوازن المطلوب للذراعين ، اي انها تقوى فقط عضلات الذراع التي تحمل المضرب لذا يجب القيام بتمارين اخرى= تساعد على تقويه عضلات الذراعين معا ، في الوقت نفسه.

كره السلة
تشمل المشي السريع و الركض و القفز .. بشكل عام تحرك هذه الرياضه كل اجزاء الجسم ، لكنها لا تعتبر تمرينا رئيسيا لتقويه العضلات ، و لا سيما للمبتدئين لانها تتطلب بذل مجهود كبير، و ممكن ان تكون=لها نتائج ايجابيه ، في تخفيف الوزن ، لكنها تفتح الشهيه ، لذا يستحسن تناول الفواكة ، مباشره بعد الانتهاء من ممارستها ، عوض الاطعمه الدسمه التي تراكم الشحوم في الجسم.

الرقص
من الرياضات المفيدة جدا جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، و ينقل ممارسيه الى عالم احدث ، اكثر متعه ، فهو يشمل تمرينا للعقل و الجسم معا، و هو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسه الرياضات العاديه ، لكنة لا يعتمد كتمرين اساسى لتقويه العضلات ، لذلك يجب اعتماد تمرينات اخرى= مساعدة معه .

يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعه اكبر و بنسبة عاليه ، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، و يفعل عملية الايض. ممكن ممارسه تمارين ارقص يوميا من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر.

التزحلق
تحرك عضلات الردفين الفخذ الامامي و الظهر تساعد في حرق الدهون و تخفيف الوزن و خصوصا للمتمرسين اما المبتدئين فعليهم اولا تقويه العضلات لتخفيف الضغط عن المفاصل.

ممكن القيام بهذه الرياضه من ثلاث الى ست مرات في الاسبوع بمعدل ثلث ساعة الى ساعة .

362 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.