ماهي انواع الرياضة , اشكال الممارسات الرياضية واختيار المناسب لك



انواع الرياضه ما هى نوعيات الرياضه اهم نوعيات الرياضه نوعيات الرياضة


ركوب الخيل


رياضه مهمه لتحريك القسم السفلى من الجسم ، تساعد فتخفيف الوزن و حرق الدهون ، و لكن قبل البدء بممارسه هذة الرياضه ينبغى اتباع تمارين رياضيه للجزء السفلى من الجسم ، مما يساعد علي اراحه العضلات خلال ممارستها.


يمكن ممارسه هذة الرياضه يوميا ، او لثلاثه مرات فالاسبوع ، و فقا للقدرة.. كما ممكن مزاولتها علي طريق جبليه او ساحلية.

الدراجه الهوائية


فوائدها من الرياضات المفيده و خصوصا لتنظيم و تحسين عمليه التنفس الا ان النتيجه المرجوه لن تخرج الا بعد اسبوعين او ثلاثه ، من ممارسه هذة الرياضه التي ممكن القيام فيها فالطرق الساحليه للمبتدئين و علي طريق جبليه او صعودا للاكثر تمرسا ، يساعد ركوب الدراجه الهوائيه فتقويه عضلات الساقين ، كما ان مزاوله هذة الرياضه فالطرق الجبليه تساعد علي حرق الدهون بسرعه اكبر.

يمكن البدء بممارسه ركوب الدراجه الهوائيه علي الطرق الساحليه لنصف ساعه يوميا لتزداد هذة الفتره تدريجيا فما بعد و تصل الي الساعه اما الطرق الجبليه فبدايه عشر دقيقة حتي تصل الي نص ساعة.

كره الطائرة


تحرك عضلات الساقين ، و لكنها ليست من الرياضات المعتمده لتحفيف الوزن ، او لحرق الدهون ، اما اذا تمت ممارستها علي الشاطئ فتساعد علي اكتساب السمرة.

وهى من الرياضات المسليه اذ تمارس ضمن فريق تساعد علي الاسترخاء ، و تنشيط الجسم و ممكن مزاولتها لمرات عده فالاسبوع .

كره المضرب


تعتبر من الرياضات العنيفه بعض الشئ و ليست من تلك المفيده فتخفيف الوزن و احراق الدهون ، تحتاج الي حركه سريعه ، لذلك يفضل ، قبل البدء فيها ، ممارسه رياضه المشى بعدها الهروله اللتين تساعدان علي تحريك الجسم ، و تجدر الاشاره ان هذة الرياضه لا تعطى التوازن المطلوب للذراعين ، اي انها تقوى فقط عضلات الذراع التي تحمل المضرب لذلك يجب القيام بتمارين اخري تساعد علي تقويه عضلات الذراعين معا ، فالوقت نفسه.

كره السلة


تشمل المشى السريع و الركض و القفز .. بشكل عام تحرك هذة الرياضه جميع اجزاء الجسم ، لكنها لا تعتبر تمرينا اساسيا لتقويه العضلات ، و لا سيما للمبتدئين لانها تتطلب بذل مجهود كبير، و ممكن ان تكون لها نتائج ايجابيه ، فتخفيف الوزن ، لكنها تفتح الشهيه ، لذلك يستحسن تناول الفواكة ، مباشره بعد الانتهاء من ممارستها ، عوض الاطعمة =الدسمه التي تراكم الشحوم فالجسم.

الرقص


من الرياضات المفيده جدا جدا اذ يحرك جميع قسم من الجسم ، و ينقل ممارسيه الي عالم احدث ، اكثر متعه ، فهو يشمل تمرينا للعقل و الجسم معا، و هو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسه الرياضات العاديه ، لكنة لا يعتمد كتمرين اساسى لتقويه العضلات ، لذا يجب اعتماد تمرينات اخري مساعده معة .

يساعد الرقص علي حرق الدهون بسرعه اكبر و بنسبه عاليه ، يحسن من عمليه تنظيم التنفس ، و يفعل عمليه الايض. ممكن ممارسه تمارين ارقص يوميا من نص ساعه الي ساعه فهو يخفف من التوتر.

التزحلق


تحرك عضلات الردفين الفخذ الامامى و الظهر تساعد فحرق الدهون و تخفيف الوزن و خصوصا للمتمرسين اما المبتدئين فعليهم اولا تقويه العضلات لتخفيف الضغط عن المفاصل.

يمكن القيام بهذة الرياضه من ثلاث الي ست مرات فالاسبوع بمعدل ثلث ساعه الي ساعه .


ماهي انواع الرياضة , اشكال الممارسات الرياضية واختيار المناسب لك