ماهي انواع الرياضة , اشكال الممارسات الرياضية واختيار المناسب لك


انواع الرياضه ما هي نوعيات الرياضه اهم نوعيات الرياضه نوعيات الرياضة

ركوب الخيل

رياضه مهمه لتحريك القسم السفلى من الجسم ،

 


 


تساعد فتخفيف الوزن و حرق الدهون ،

 


 


ولكن قبل البدء بممارسه هذي الرياضه ينبغى اتباع تمارين رياضيه للجزء السفلى من الجسم ،

 


 


مما يساعد على اراحه العضلات خلال ممارستها.

يمكن ممارسه هذي الرياضه يوميا ،

 


 


او لثلاثه مرات فالاسبوع ،

 


 


وفقا للقدرة..

 


كما ممكن مزاولتها على طريق جبليه او ساحلية.

الدراجه الهوائية

فوائدها من الرياضات المفيدة و خصوصا لتنظيم و تحسين عملية التنفس الا ان النتيجة المرجوه لن تخرج الا بعد اسبوعين او ثلاثه ،

 


 


من ممارسه هذي الرياضه التي ممكن القيام فيها فالطرق الساحليه للمبتدئين و على طريق جبليه او صعودا للاكثر تمرسا ،

 


 


يساعد ركوب الدراجه الهوائيه فتقويه عضلات الساقين ،

 


 


كما ان مزاوله هذي الرياضه فالطرق الجبليه تساعد على حرق الدهون بسرعه اكبر.

يمكن البدء بممارسه ركوب الدراجه الهوائيه على الطرق الساحليه لنصف ساعة يوميا لتزداد هذي الفتره تدريجيا فما بعد و تصل الى الساعة اما الطرق الجبليه فبداية عشر دقيقة حتي تصل الى نص ساعة.

كره الطائرة

تحرك عضلات الساقين ،

 


 


ولكنها ليست من الرياضات المعتمدة لتحفيف الوزن ،

 


 


او لحرق الدهون ،

 


 


اما اذا تمت ممارستها على الشاطئ فتساعد على اكتساب السمرة.

وهي من الرياضات المسليه اذ تمارس ضمن فريق تساعد على الاسترخاء ،

 


 


وتنشيط الجسم و ممكن مزاولتها لمرات عده فالاسبوع .

 


كره المضرب

تعتبر من الرياضات العنيفه بعض الشئ و ليست من تلك المفيدة فتخفيف الوزن و احراق الدهون ،

 


 


تحتاج الى حركة سريعة ،

 


 


لذا يفضل ،

 


 


قبل البدء فيها ،

 


 


ممارسه رياضه المشي بعدها الهروله اللتين تساعدان على تحريك الجسم ،

 


 


وتجدر الاشاره ان هذي الرياضه لا تعطى التوازن المطلوب للذراعين ،

 


 


اى انها تقوى فقط عضلات الذراع التي تحمل المضرب لذلك يجب القيام بتمارين ثانية =تساعد على تقويه عضلات الذراعين معا ،

 


 


فى الوقت نفسه.

كره السلة

تشمل المشي السريع و الركض و القفز .

 


.

 


بشكل عام تحرك هذي الرياضه جميع اجزاء الجسم ،

 


 


لكنها لا تعتبر تمرينا رئيسيا لتقويه العضلات ،

 


 


ولا سيما للمبتدئين لانها تتطلب بذل مجهود كبير،

 


ويمكن ان تكون لها نتائج ايجابيه ،

 


 


فى تخفيف الوزن ،

 


 


لكنها تفتح الشهيه ،

 


 


لذا يستحسن تناول الفواكة ،

 


 


مباشره بعد الانتهاء من ممارستها ،

 


 


عوض الاطعمة =الدسمه التي تراكم الشحوم فالجسم.

الرقص

من الرياضات المفيدة جدا جدا اذ يحرك جميع قسم من الجسم ،

 


 


وينقل ممارسيه الى عالم احدث ،

 


 


اكثر متعه ،

 


 


فهو يشمل تمرينا للعقل و الجسم معا،

 


وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسه الرياضات العاديه ،

 


 


لكنة لا يعتمد كتمرين اساسى لتقويه العضلات ،

 


 


لذا يجب اعتماد تمرينات ثانية =مساعدة معه .

 


يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعه اكبر و بنسبة عاليه ،

 


 


يحسن من عملية تنظيم التنفس ،

 


 


ويفعل عملية الايض.

 


يمكن ممارسه تمارين ارقص يوميا من نص ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر.

التزحلق

تحرك عضلات الردفين الفخذ الامامي و الظهر تساعد فحرق الدهون و تخفيف الوزن و خصوصا للمتمرسين اما المبتدئين فعليهم اولا تقويه العضلات لتخفيف الضغط عن المفاصل.

يمكن القيام بهذه الرياضه من ثلاث الى ست مرات فالاسبوع بمعدل ثلث ساعة الى ساعة .

 


484 مشاهدة

ماهي انواع الرياضة , اشكال الممارسات الرياضية واختيار المناسب لك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.