طريقة سريعة لنزول الوزن هتبهرك , فوائد النط على الحبل

كيفية سريعة لنزول الوزن هتبهرك ,

 


 


فائدة النط على الحبل

 

فائدة رياضه نط الحبل

 

رياضه نط الحبل

لطالما امسكنا الحبل و قمنا بالقفز فوقه،

 


سواء اكان هذا الحبل هو حزام مريول المدرسة ام الحبل خاص؛

 


فغالبا ما كان يتم ممارسه نط الحبل باعتبارها لعبه مسليه اكثر من كونها رياضة.

ورياضه نط الحبل ممكن ان تلعبشكل جماعى او بشكل فردي،

 


حيث يقوم بمسك شخصين مختلفين ليحركانة بشكل متوافق و يقفز اللاعب من فوقه،

 


او ان يمسك اللاعب الحبل و يفز بقدمية معا،

 


وليس من الضروره ان يرتفع اللاعب عديدا،

 


فمسافه قليلة مع التمرينات و الاستمرا فالممارسه هو امر كافي.

 


وفى ذلك المقال نضع لك مجموعة من النصائح او الارشادات عند ممارسه رياضه نط الحبل،

 


فائدة هذي الرياضة،

 


تكلفتها و بعض التحذيرات المتعلقه فيها.

نصائح عند ممارسه الرياضة

فرغ مكانا مناسبا بحيث يمنحك مدي و اسعا للحركة دون الارتطام بالاثاث،

 


ويفضل لو كان ذلك التمرين على ارضيه خشبيه للتقليل من قوه اصطدام الاقدام بالارض.

عليك ان ترتدى ملابس ضيقه مناسبه لتمارين الرياضة،

 


فلا تعيق الحبل عند البدا فالتمرين،

 


وحذاء رياضيا خفيفا،

 


ولتتاكد من ان طول الحبل متناسب مع طولك،

 


بحيث يجبرك الطول الزائد على القفز عاليا،

 


حيث ان طول الحبل القليل سيتسبب بارتطام الحبل باسفل القدم عند القفز.

عليك بالقيام ببعض الحركات البسيطة كالمشي و مط الجسم بغرض التحميه قبل ممارسه نط الحبل.

يفضل اداء التمرين دون حبل مدة دقيقه على الاقل،

 


حيث ان سرعه الجسم ستكون فبداية الامر تتسم بشيء من البطء،

 


وعليك ان لا تتعجل بالقفز بسرعة،

 


ذلك لان الاهم ان تستطيع الاستمرار طويلا،

 


وليس السرعه و عدد القفزات،

 


فان استعجلت ستجد نفسك ربما اصبت بالارهاق بشكل سريع،

 


وحققت اقل فوائد مرجوة.

وعند الانتهاء من التمرين قم بتدليك الجسم للمحافظة على ليونته،

 


وبالاخص باطن الساقين.

فائدة رياضه نط الحبل

تساعد رياضه نط الحبل على انقاص الوزن و يكفى ان تنتظم فيها لاسبوعين لتلاحظ عضلاتك المشدوده فمنطقة الارداف و البطن و عضلات النصف الاسفل من الجسم.

تعمل رياضه نط الحبل على تقويه عضلات الظهر.

تحسن رياضه نط الحبل من اداء اعضاء مهمه فالجسم كالقلب و الجهاز التنفسي.وكما افادت الدراسات فان ربع ساعة 15 دقائق من القفز على الحبل تساوى تقريبا 45 دقيقه من السباحه و 30 دقائق من الجري و ساعة من المشى،

 


حيث تحرق اكثر من 200 سعرا حراريا.

ممارسه رياضه نط الحبل تحافظ على مستوي ضغط الدم فاروع مستوياته.

بممارستك لرياضه نط الحبل ستحصل على نبضات قلب منتظمة.

رياضه نط الحبل ليست خاصة فقط بالاقدام و الارداف و الخصر،

 


بل هي مفيدة كذلك لحرق دهون كلا من الذراعين و الاكتاف،

 


كما ممكن القول ان رياضه نط الحبل تفيد كافه عضلات الجسم تقريبا.

التكلفة

لن تحتاج لممارسه هذي الرياضه سوي لحبل فقط،

 


ويفضل الا يصبح ذلك الحبل بلاستيكيا لتجنب احمرار الجلد فحال اصابة له بشكل خاطئ،

 


بالاضافه الى موسيقي سريعة تتناسب مع سرعتك،

 


وحماله صدر رياضية،

 


ولن تحتاج بالتالي الاشتراك فالانديه الرياضيه لممارسه هذي الرياضة.

تحذيرات

لا يجب ممارسه ذلك التمرين للمرأة الحامل،

 


او لمن يعانى من مشاكل فالركبه و الظهر الا باستشاره الطبيب،

 


او حتي ففتره الدوره الشهرية فهي تزيد من حده النزيف،

 


او لمن يعانى من الربو و مرض سكر الدم،

 


او امراض القلب و ضغط الدم.

312 مشاهدة

طريقة سريعة لنزول الوزن هتبهرك , فوائد النط على الحبل