متابعة الحمل شهر بشهر , غذاء الحامل في الشهر الثاني

 

متابعة الحمل شهر بشهر , غذاء الحامل فالشهر الثاني

54A16957Efc5A41D3281621E5D9F386D متابعة الحمل شهر بشهر - غذاء الحامل في الشهر الثاني ساحرة القلوب

بينما كثير من السيدات يفقدن شهيتهن و يشعرن بالغثيان فشهور الحمل الاولي انما هنالك بعض الاطعمة =التي يجب على جميع حامل ان تتناولها. فالتغذيه السليمه هي المفتاح لضمان ان الام و الجنين يحصلان على جميع العناصر المهمه و اللازمه لنمو الجنين. و لقد اتينا لك بقائمة باهم الاطعمة =اللازمه لغذاء الحامل من الشهر الاول و حتي بداية الشهر الرابع.

1-السبانخ

السبانخ تحتوى على حمض الفوليك و هو مهم جدا جدا لتكوين الجهاز العصبى للجنين و هو ما يتكون فالشهور الاولي للحمل. يمكنك اضافه السبانخ الى البيض المخفوق فالافطار و يمكنك اضافه السبانخ الطازجه الى السلطة الخضراء.

2-العدس

العدس يحتوى على البروتين النباتي، و البروتين مهم فجميع اشهر الحمل لانة يساعد على بناء الانسجه و العضلات للجنين. يمكنك تناول العدس فصورة حساء و هي من اروع الطرق لتناول العدس.

3-الموالح

الموالح كالبرتقال و اليوسفى تحتوى على حمض الفوليك  اللازم لتكوين الجهاز العصبى للجنين و الموالح سهلة التناول فصورة عصير او الليمون مع زيت الزيتون على السلطة الخضراء.

4-اللوز

اللوز يحتوى على البروتينات و على الدهون الغير مشبعه اللازمه لتكوين الجهاز العصبى و خلايا جسم الجنين و اللوز سهل التناول سواء كامل او مطحون على اي نوع من نوعيات حبوب الافطار او على الزبادي.

5-الجبن القريش

الجبن القريش يحتوى على الكالسيوم و البروتين اللازمين لتكوين العظام و العضلات للجنين و الجبن القريش سهل التناول بمفردة و يدخل كذلك فالعديد من الوصفات.

6-البيض

البيض مصدر جيد للبروتين و الكالسيوم و فيتامين D و هو مهم جدا جدا لترسيب الكالسيوم على العظام و منع الاصابة بلين العظام، و البيض ممكن تناولة فعديد من الوصفات و ممكن اعدادة بمفردة بعديد من الطرق.

7-البروكلي

البروكلى يحتوى على الحديد و هو العنصر الرئيسى لتكوين كرات الدم الحمراء لدم الجنين و يمنع الانيميا للام و البروكلى ممكن ان يضاف الى سلطة الكول سلو و كذلك يضاف الى كثير من الوصفات.

8-الزبادي

الزبادي يحتوى على الكالسيوم و فيتامين D و الاثنان مهمان جدا جدا لتكوين عظام و اسنان الجنين و فنفس الوقت الحفاظ على عظام و اسنان الام من الاصابة بالهشاشه و الزبادي يدخل فالعديد من الوصفات و ممكن تناولة مع العديد من الاضافات عليه.

9-الدجاج

لحم الدجاج يحتوى على الحديد لبناء كرات الدم الحمراء فدم الجنين و يمنع الانيميا عن الام كما يحتوى على البروتينات اللازمه لتكوين العضلات و انسجه الجنين.

10-السالمون

السالمون من الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم و فيتامين D لتكوين عظام الجنين و منع اصابة الام بهشاشه العظام. كما يحتوى السالمون على الدهون الغير مشبعه اللازمه لبناء الجهاز العصبى للجنين و جدران الخلايا.

  • غذاء الجنين في الشهر الثاني