يوم 22 سبتمبر 2020 الثلاثاء 8:19 مساءً

اريد ان انام بكل بساطة كالسابق , علاج الارق وقلة النوم

 

اريد ان انام بكل بساطة كالسابق , علاج الارق و قلة النوم

pictures صورة

ما هو الارق

الارق هو داء يصيب الانسان، و الارق عبارة عن عدم القدرة على النوم او تقطعة و عدم استمراره ان و جد ،مما يسبب تدهور الصحة النفسية و الجسدية و الارق مرتبط ببيئة المريض و ظروفه و العوامل التي تسببه.

تختلف سبب الارق و علاجاته من شخص لاخر، و من هذي الاسباب صعوبة النوم و الاستيقاظ المتكرر خلال الليل و الاستيقاظ مبكرا بالصباح

وللارق نوعيات عدة منها الارق العابر و هو الارق الذي يستمر ليلة واحدة او عدة اسابيع و النوع الثاني هو الارق المزمن و هو اكثر الانواع تعقيدا من الانواع الثانية =من الارق .

وينتج الارق المزمن عن مجموعة من العوامل منها الاضطرابات الجسمية او النفسية و اكثر الاسباب الشائعة المسببة للارق المزمن هي الكابة

نصائح لعلاج الارق

_لعلاج الارق يجب عدم التفكير بالنوم، و عدم التفكير بالطرق للوصول اليه؛ بل توجيه التفكير الى الاحداث السعيدة و الذكريات الرائعة التي تدخل بنفس الشخص الراحة و الطمانينة اللتان تخلدانه الى النوم.

_لعلاج الارق اذا كان الارق حالة مرضية تتكرر لليالي متتابعة؛ فانه يحتاج الى العلاج و ذلك مرتبط بنوع الارق و بمسببه.

وفيما يلي عرض للنصائح الطبية و العلاجات العلمية

_لعلاج الارق يجب علاج الامراض المسببة للارق كالام المفاصل و الصداع و غيرها من الامراض التي تحرم المريض من النوم .

_لعلاج الارق الاسترخاء قبل الخلود الى النوم لجلب الراحة و الاستقرار.

_لعلاج الارق ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.

_لعلاج الارق اللجوء للعلاج النفسي للمصابين بالاكتئاب.

_لعلاج الارق عدم اللجوء الى العقاقير المنومة الا بالحالات التي ينصح بها الطبيب.

_لعلاج الارق تهيئة جو مناسب للنوم كاطفاء الانارة و الابتعاد عن الضجيج و اطفاء التلفاز عند النوم.

لعلاج الارق اجتناب تناول المنبهات التي تحرم الشخص من النوم كالقهوة و الشاي.

_لعلاج الارق الالتزام باوقات النوم.

_لعلاج الارق محاولة عدم اللجوء الى الفراش الا عند التعب التام و الحاجة الماسة للنوم.

_لعلاج الارق عند عدم القدرة على النوم ،الاستغراق بالقراءة او اي شيء احدث حتى التعب.

_لعلاج الارق عند اقتراب موعد النوم يجب عدم تناول ما كولات ثقيلة لانها تسبب الارق.

_لعلاج الارق عدم التفكير بالهموم اليومية، او مشكلات مستعصية لانها تحفز الدماغ و تقلقه .

_لعلاج الارق عدم الاستمرار بالنوم اكثر من الساعات الكافية لكل سن ، فانه يؤدي الى الخمول بفترة النهار.

ملاحظة مقال علاج الارق ليس مرجعا صحيا، يرجى مراجعة طبيبك .

229 مشاهدة