يوم 15 يوليو 2020 الأربعاء 5:05 مساءً

اريد ان انام بكل بساطة كالسابق , علاج الارق وقلة النوم

 

اريد ان انام بكل بساطه كالسابق , علاج الارق و قله النوم

pictures صورة

ما هو الارق
الارق هو داء يصيب الانسان، و الارق عبارة عن عدم القدره على النوم او تقطعة و عدم استمرارة ان و جد ،مما يسبب تدهور الصحة النفسيه و الجسديه و الارق مرتبط ببيئه المريض و ظروفة و العوامل التي تسببه.
تختلف سبب الارق و علاجاتة من شخص لاخر، و من هذه الاسباب صعوبه النوم و الاستيقاظ المتكرر خلال الليل و الاستيقاظ مبكرا في الصباح
وللارق نوعيات عده منها الارق العابر و هو الارق الذى يستمر ليلة واحده او عده اسابيع و النوع الثاني هو الارق المزمن و هو اكثر الانواع تعقيدا من الانواع الاخرى= من الارق .
وينتج الارق المزمن عن مجموعة من العوامل منها الاضطرابات الجسميه او النفسيه و اكثر الاسباب الشائعه المسببه للارق المزمن هي الكابة

نصائح لعلاج الارق

_لعلاج الارق يجب عدم التفكير في النوم، و عدم التفكير في الطرق للوصول اليه؛ بل توجية التفكير الى الاحداث السعيدة و الذكريات الرائعة التي تدخل في نفس الشخص الراحه و الطمانينه اللتان تخلدانة الى النوم.
_لعلاج الارق اذا كان الارق حالة مرضيه تتكرر لليالي متتابعة؛ فانه يحتاج الى العلاج و ذلك مرتبط بنوع الارق و بمسببه.
وفيما يلى عرض للنصائح الطبيه و العلاجات العلميه
_لعلاج الارق يجب علاج الامراض المسببه للارق كالام المفاصل و الصداع و غيرها من الامراض التي تحرم المريض من النوم .
_لعلاج الارق الاسترخاء قبل الخلود الى النوم لجلب الراحه و الاستقرار.
_لعلاج الارق ممارسه بعض التمارين الرياضيه البسيطة.
_لعلاج الارق اللجوء للعلاج النفسي للمصابين بالاكتئاب.
_لعلاج الارق عدم اللجوء الى العقاقير المنومه الا في الحالات التي ينصح فيها الطبيب.
_لعلاج الارق تهيئه جو مناسب للنوم كاطفاء الاناره و الابتعاد عن الضجيج و اطفاء التلفاز عند النوم.
لعلاج الارق اجتناب تناول المنبهات التي تحرم الشخص من النوم كالقهوه و الشاي.
_لعلاج الارق الالتزام باوقات النوم.
_لعلاج الارق محاوله عدم اللجوء الى الفراش الا عند التعب التام و الحاجة الماسه للنوم.
_لعلاج الارق عند عدم القدره على النوم ،الاستغراق في القراءه او اي شيء احدث حتى التعب.
_لعلاج الارق عند اقتراب موعد النوم يجب عدم تناول ما كولات ثقيله لانها تسبب الارق.
_لعلاج الارق عدم التفكير في الهموم اليومية، او مشكلات مستعصيه لانها تحفز الدماغ و تقلقة .
_لعلاج الارق عدم الاستمرار في النوم اكثر من الساعات الكافيه لكل سن ، فانه يؤدى الى الخمول في فتره النهار.

ملاحظه مقال علاج الارق ليس مرجعا صحيا، يرجي مراجعه طبيبك .

193 مشاهدة