يوم 30 أكتوبر 2020 الجمعة 5:22 مساءً

طرق التدريب الرياضي pdf , التدريبات الرياضية مش صعبة

آخر تحديث ب21 ما رس 2020 السبت 11:11 صباحا بواسطة روان فخري

pictures صورة

– الحالة البدنية: و تعني درجة تنمية الصفات البدنية الرئيسية.

2 الحالة المهارية: و تعني تنمية و تطور المهارات الحركية الرئيسية للنشاط الرياضي التخصصي.

3 الحالة الخططية: و هي درجة تنمية و تطوير القدرات الخططية الضرورية للمنافسات الرياضية.

4 الحالة النفسية: و هي تنمية و تطوير السمات الخلفية و الادارية.

 

ملاحظة هامة -

يمكن القول ان طرائق التدريب هي النظام الم المخطط لايجابية التفاعل بين المدرب

 

واللاعب للسير على الطريق الذي يوصل الى الهدف من التدريب.

 

اولا كيفية التدريب باستعمال الحمل المستمر -

اهدافه -

– تنمية و تطوير التحمل العام تحمل الدوري التنفسي).

– ببعض الاحيان تستعمل لتطوير التحمل الخاص لدرجة معينة .

تاثيرها

– تساهم برفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي.

– تعمل على زيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر من الاوكسجين.

– تساعد بدرجة كبار بزيادة قدرة اجهزة و اعضاء الجسم على التكيف للمجهود البدني الدائم .

– ترفع السمات الادارية التي يعتمد عليها الانشطة ذات صفة التحمل .

خصائصها -

– شدة التمرينات تتراوح ما بين 25%-75 من القصوي للفرد.

– زيادة بحجم التمرينات من اثناء زيادة طول فترة الاداء المستمر .

– الراحات معدومة خلال الاداء.

 

ثانيا ا كيفية التدريب الفتري المنخفض الشدة -

اهدافه -

– تنمية التحمل العام و الخاص و القوة.

تاثيرها -

– زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للعضلات.

– تقوية جدران الرئتين و الاوردة الشعيرات الدموية .

– خفض مستوى الكولسترول على انتاج الطاقة عن الطرق الاخرى

– تقدم سريع بالقدرة على انتاج الطاقة عن طرق الاخرى

اهدافه -

– شدة التمرينات تتراوح 60 80 من اقصى مستوى للفرد و بتمرينات القوة تصل الى 50%-60%.

– ممكن استعمال تمرينات التقوية بالاثقال او بدونها الى حوالي 20-30 ثانية =بالنسبة للقوة سواء استعمال اثقال او بدون اثقال .

– فترة التمرين تتراوح من 15-90 ثانية =ركض و 15-30 ثانية =بالنسبة للقوة سواء استعمل اثقال او بدون اثقال.

– الراحة تكون ما بين 45-90 ثانية =للمتقدمين اي 120-130 ضربة/د و الناشئين 60-120 ثانية =110-120 ضربة/د.

(ب كيفية التدريب الفتري المرتفع الشدة -

اهدافه -

– التحمل الخاص تحمل سرعة او تحمل قوة .

– السرعة .

– القوة المميزة بالسرعة قدرة عضلية .

– القوة العظمى .

تاثيرها -

– تعمل العضلات بغياب الاوكسجيني .

– حمل مرتفع الشدة .

– دين اوكسجين بعد كل اداء .

– تودي الى تاخير الاحساس بالتعب .

– تراكم حامض الينيك.

خصائصها -

– شدة التمرينات تتراوح ما بين 80-90 و 70-75 لتمرينات القوة.

– يقل الحجم بهذه الكيفية نتيجة زيادة الشدة.

– فترات الراحة تتراوح ما بين 90-180 ثانية =للمتقدمين و 110-240 ثانية =للاعبين الناشئين.

– ملاحظة عدم هبوط معدل ضربات القلب اقل من 110-120 ضربة/د.

– ممكن استعمال الراحة الايجابية بالراحة البينية.

ثالثا كيفية التدريب التكراري -

اهدافه -

– السرعة سرعة الانتقال).

– القوة القصوى.

– القوة المميزة بالسرعة قدرة العضلة).

– التحمل الخاص تحمل السرعة و القوة).

تاثيرها -

– تنظيم و تطوير عملية تبادل الاوكسجين بالعضلات.

– زيادة الطاقة المخزونة.

– تحسين اثارة الجهاز العصبي المركزي.

– سرعة حدوث التعب.

– دين اوكسجين عال.

– استهلاك الطاقة المخزونة بالعضلات و تراكم حامض اللبنيك.

خصائصها -

– شدة عالة لا تقل عن 80 و تصل الى 100 .

– شدة تمرينات القوة 90-100 .

– زمن الاداء قصير جدا جدا يتراوح 2-3 او 3-6 ثانية =.

– تمرينات القوة ثوان قليلة خلال الاداء .

– راحات طويلة نسبيا .

رابعا كيفية التدريب الدائري -

اهدافه -

– تنمية العضلة و تحسين مقدرتها الوظيفية.

– الاقتصاد بالجهد بالاداء و التاثير.

– زيادة مبدا الحمل.

تاثيرها -

– تحميل جميع العضلات و الاجهزة الحيوية الاخرى.

– تنمية الصفات البدنية المركبة تحمل القوة و القدرة .

– تحسين مستوى الاستعداد الشخصي للتحمل الضغوط .

خصائصها -

– يحدد الجرعة التدريبية اما بتكرار او وقت معين.

– معرفة الحد الاقصى للتكرار لكل نوع معين من التمرين.

– تقسيم اللاعبين على المحطات.

– راحة بينية بين تمرين و احدث او بدون راحة.

– ممكن تشكيل التدريب الدائري باستعمال اي كيفية من طرائق التدريب الثانية =المستمرالفتريالتكراري).

– تشكيل تمرينات تسهم بتطوير الصفات الحركية و القدرات الخططية.

– يساعد بفهم الفروق الفردية بين اللاعبين.

– ممكن استعمال التدرج و المتموج.

– يوجد فيه التشويق و الاثارة و التغيير.

– يحسن السمات الخلقية و الادارية.

المبادى الرئيسية للتدريب و التطور -

1 مبدا الاستعداد.

– العمر .

– نوع القابلية المراد تطويرها.

2 مبدا الاستجابة الفردية -

– الوراثة.

– النضج.

– التغذية.

– الراحة و النوم.

– مستوى اللياقة.

– المؤثرات البيئية.

– المرض او الاصابة.

– الدافعية.

3 مبدا التكيف -

– تحسن الجهاز الدوري التنفسي.

– تحسن الجهاز العضلي.

– زيادة كثافة العظام و الاربطة و الاوتار.

4 مبدا زيادة الحمل -

– التكرار .

– الشدة .

– الزمن .

5 مبدا التدرج -

– من العام الى الخاص.

– من الاجزاء الى الكل.

– من الكم الى الكيف.

6 مبدا الخصوصية.

7 مبدا التنوع -

– العمل مقابل الراحة .

– الصعوبة مقابل السهولة .

– الدوائر التدريبية .

– التدريب التقاطع .

8 مبدا الاحماء و التهدئة -

– يرفع درجة حرارة الجسم .

– يزيد التنفس و معدل القلب .

– يقي العضلات و الاربطة و الاوتار من التمزقات .

9 مبدا الاستمرارية .

10 مبدا التدريب طويل المدى .

11 مبدا العودة الى المستوى الاسترداد .

طرق التدريب الرياضي pdf

التدريبات الرياضية مش صعبة

كيفية التدريبات الرياضية pdf

  • طرق التدريب
  • طرق التدريب pdf

1٬013 مشاهدة