منطقة البطن من اكثر مناطق الجسم حساسية التي تعكس مدى رشاقة الشخص، حيث كل شخص
رشيق يعتني بجسمه لا يجهل بل يهتم بجدية بجعل منطقة البطن مشدودة خالية من الدهون
التي تتركز في هذه المنطقة ، والبطن المشدود يعطي جمالية و تناسق للجسم و الثقة
في الحركة .
لجعل منطقة البطن جميلة مشدودة و مسطحة هناك العديد من التمارين الرياضية يمكن ممارستها و
لا نغفل ايضا عن الاهتمام بالتغذية الجيدة لحصولنا على قوام بطن رشيق، و من افضل
التمارين الرياضية السريعة لشد البطن هو تمرين المشي او ما يسمى المداومة على المشي يوميا
لمدة نصف ساعة فعملية المشي تقوم على تحريك عضلات الاقدام و حرق الدهون المخزنة في
عضلات البطن حيث اجزم معظم الكثيرين ان المشي من افضل الطرق التي ان حرصت عليها
يوميا تساعد على حرق و توزيع الدهون و تقوية عضلات البطن ، و من التمارين
الاخرى التي ينصح بها لشد البطن هو ان تقوم بالاستلقاء على الظهر و رفع الارجل
الى الاعلى و تحريكها مثل قيادة الدراجة حيث يمكن تكرار هذا التمرين خمس و عشرون
مرة يوميا .
و من التمارين الاضافية التي يمكن ان يمارسها الرجال و النساء هو تمرين اللوح اي
الاستلقاء على البطن و من ثم رفع الجسم بالاعتماد على عضلات البطن و اليدين لمدة
دقيقة و هكذا حيث يمكنك بالتدرج ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات يوميا ، و من
بين التمارين المفضلة لشد البطن هو الجلوس على الكرسي ومن ثم شد اليدين الى الخلف
مع ملامسة الراس اعلى الكرسي لمدة دقيقة مع نفس عميق و منتظم و من ثم
شد اليدين الى الاسفل و ملامسة الارض والراس ملامس للركبتين حيث تكون الوضعية بشكل زاوية
قائمة مع الارض، هذا التمرين يساعد على تحريك الياف عضلات البطن بطيئة الحركة حيث يمكن
تكراره مدة عشرين دقيقة يوميا.
نذكر ايضا هنا نصائح و تمارين لشد بطن المراة ما بعد الولادة على المراة ممارسة
تمارين خفيفة و سهلة لازالة الترهلات و شد عضلات البطن ، حيث ينصح بممارسة المشي
للمراة و يمكن ممارسة هذه التمارين الخفيفة سواء للولادة الطبيعية او القيصرية تستطيع المراة الجلوس
على الكرسي و القيام بعملية الشهيق مع شد عضلات البطن الى الداخل و من ثم
الزفير لانبساط عضلات البطن الى الخارج و هكذا . و تمرين اخر اثناء الجلوس على
الكرسي شبك الايدي و تحريكها الى الامام ومن ثم للاعلى و محاولة ملامسة الراس للركبتين
و تكراره عدة مرات اثناء جلوسها وطفلها امامها. و لشد عضلات البطن السفلية و العلوية
تستطيع المراة ان تستلقي على الظهر و ترفع القدمين على الكرسي ثم شبك الايدي خلف
الراس و المحاولة برفع الراس قدر الامكان ،او يمكنها الجلوس على الارض و ثني الركبتين
بطريقة المثلث و شبك الايدي تارة على القدم اليمنى و شدها الى منطقة البطن و
تارة على القدم اليسرى و القيام بهذا التمرين البسيط و المفيد لمدة عشرة دقائق.
