رجيم ينقص 5 كيلو في 3 ايام , تخسيس في اسرع وقت

رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

 

ان ما تحتاجة المرأة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 25-50 سنه سوف نبينة فجدول فهذا المقال فاذا كان لدي المرأة وزن زائد و سمنه كبار فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجة فيومها من السعرات الحرارية المبينه فالجدول و مثلا على ذلك

ربه المنزل التي تعمل بنفسها تحتاج حوالى 2000 سعر حرارى فتاكل حوالى 1000 – 1500 سعر حرارى و يتم حرق الباقى من المخزون الزائد لديها و كذا يقل و زنها حتي تصل الى الوزن المناسب

ما تحتاجة المرأة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 20-50 عاما

25-25 سنة نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل

المرأة العاديه 1500-1800 1800-2200 2200-3000

المرأة الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600

المرأة المرضعه 1800-2600 2600-3100 3100-4000

اما الوزن المناسب لكل طول فبامكان المرأة التي يزيد عمرها عن 25 سنة ان تعتمد نطريه طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقي من السنتمترات يصبح و زنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال على ذلك

الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقى بعد عملية الطرح ثلاثه كيلوجرامات فيكون الوزن 63 كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسه كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير

جدول السعرات المفقودة

وفيما يلى جدول بانواع من الانشطه الحركيه العاديه و الرياضيه لكي تستعين المرأة فيه من اجل حساب حركتها و ما تريد ان تحرقة بواسطتها من سعرات حرارية يجب الانتباة الى ان ارقام السعرات المفقوده هي مدة ساعة كاملة فاذا كانت المرأة تمارس نوعا ما من هذي الانشطه مدة نص ساعة مثلا فيجب قسمه الرقم على اثنين او تمارسة مدة ربع ساعة فتقسم الرقم على اربع و هكذا

السعرات الحرارية المفقوده اثناء ساعة لامرأة و زنها 55 كيلوجراما فبعض الانشطه الحركية

النوم 46 جلوس عادي 48

جلوس للاكل 66 و فوف عادي 68

جلوس للكتابة 88 الوقوف للطبخ 118

مسح الارض 176 تنظيف النوافذ 198

كى الملابس 206 المشي العادي 200

لعبه تنس طاوله 196 المشي السريع 360

صعود السلم 830 نزول السلم 320

لعب كره السله 335 السباحه 230

لعب كره قدم 335 الجرى الطويل 760

ريجيم السعرات الحرارية

ينقص اول اسبوع 5 كيلو بعدها كيلو و نص جميع اسبوع مناسب للمرضعات-ليس فيه حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى

يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي

الاسبوع الاول:

اليوم الاول:

الافطار: قطعة كيك و 120مل حليب خالي الدسم

وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهة

الغداء: شريحة لحم مشوي و صحن صغير مكرونة مسلوقة و سلطة

وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: كيس شبس

العشاء: بيضة مسلوقه و 4 حبات زيتون و 41 رغيف

اليوم الثاني:

الافطار: عصير برتقال و لبن زبادي

وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: كوب جيلو

الغداء: شريحة لحم مشوي و سلطة و 41 رغيف

وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: حبه فاكهه

العشاء: 41 رغيف و 1جبنة مثلثات

اليوم الثالث:

الافطار: بيضة مسلوقه و 41 رغيف

وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: حبه فاكهه

الغداء: ربع دجاجة و حبة كبار بطاطا مسلوقه او مشويه و سلطة

وجبه خفيفه بعد ب3 ساعات: حبه فاكهة

العشاء:علبه تونة صغار مصفاه و 41 رغيف

اليوم الرابع:

الافطار: كورن فلكس و 120مل حليب خالي الدسم

وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهه

الغداء: مكرونة مسلوقه و شريحه لحم مشوية و سلطة

وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: قطعة شوكولاته

العشاء: ربع رغيف و فول و سلطة

اليوم الخامس:

الافطار: 2 توست و جبنة مثلث

وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهة

الغداء: سمك مشوي و ارز مسلوق و سلطة

وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهة

العشاء:1 توست و شريحه جبنة و سلطة

اليوم السادس:

الافطار: توست مع عسل و حبه فاكهة

وجبه خفيفه بعد3 ساعات: حبه فاكهة

الغداء: مكرونة مسلوقة و 2 شريحه مبروشه و سلطة

وجبه خفيفه بعد 3 ساعات: حبه فاكهة

العشاء: بيضة مسلوقه و 41 رغيف و 120مل حليب خالي الدسم

اليوم السابع:

الافطار: 2توست و جبنة مثلث

وجبه خفيفه بعد3 ساعات: حبه فاكهة

الغداء: ربع رغيف و قطعة جبنة و فول و سلطة

وجبه خفيفه بعد3 ساعات: حبه فاكهة

العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف

-يجب شرب 8 كاسات ماء باليوم

441 مشاهدة

رجيم ينقص 5 كيلو في 3 ايام , تخسيس في اسرع وقت