المرضعة من أكثر الناس بحاجة الى انقاص اوزانهم لأنهم يسعون بعد الولادة لاسترجاع أوزانهم الطبيعية
قبل الحمل وفي نفس الوقت هي بحاجة الى طعام صحي لصحتها وصحة طفلها.
رجيم المرضعات لخسارة الوزن:
– وجبة الإفطار: تناولي كوباً من الحليب منزوع الدسم مع قطعة جبن بيضاء مغلية وبيضة مسلوقة،
وما أردتِ من خضار.
تجنبي الجبن الأصفر والمخللات والسكر، وحلّي كوب القهوة أو الشاي بقليل من العسل الطبيعي، عوضاً
عن ذلك.
ما بين الفطور والغداء: تناولي ثمرة أو اثنتين من الفاكهة. من الأفضل تناول الثمرة عوضاً عن
شرب عصيرها؛ كي تستفيدي من الألياف الموجودة فيها.
وجبة الغداء: تناولي شريحة أو اثنتين من اللحم أو قطعة من الدجاج أو السمك. تناولي، إلى
جانب ذلك، طبقة من السلطة الخضراء وما أردتِ من خضار سوتيه.
تجنبي الملح في الغداء، وإن وجدتِ أنه ما من سبيل لعدم تناول الأرز أو المكرونة،
فمسموح لكِ فقط ثلاث ملاعق طعام منها.
وجبة العشاء: تناولي كوباً من الحليب منزوع الدسم؛ لتسهيل عملية الرضاعة، مع كوب من اليانسون أو
الزهورات التي يوصي بها
الطبيب، والمحلاّة بالعسل الطبيعي بدلاً من السكر، وتناولي علبة من التونة البيضاء من دون زيت
مع طبق من السلطة الخضراء.
دايت للمرضع
طريقة دايت للمرضع
