12:07 مساءً الخميس 12 ديسمبر، 2019

تكبير عضلات اليد , كيف احصل على عضلات باي والتراي لليد بدون جيم


صورة تكبير عضلات اليد , كيف احصل على عضلات باي والتراي لليد بدون جيم

pictures صورة

من منا لا يرغب في الحصول على عضلات ذراعين ظاهره و مفتولة

 

و لكن معظم من يبدؤون التدريب،

 

تحدث معهم بعض الاخطاء

مما يؤدى الى ضياع الكثير من الوقت من اجل الحصول على النتيجة المطلوبه او الانسحاب و الياس من التدريب في كثير من

الاحيان.

فى هذا المقال،

 

سنشرح لكم اسرع طريقة لتكبير عضلات الذراعين،

 

و لكن في البداية علينا ان نعرف العضلات الرئيسيه في

الذراعين و اين تتموضع.

1 عضله الباي،

 

و هي العضله ذات الراسين و التي تتموضع في القسم الامامي العلوى و هي العضله الظاهره للعيان.

2-التراى و هي العضله ذات الثلاث رؤوس و تتموضع في القسم العلوى الخلفي.

3-الرست(الساعد):و هي العضله التي تتوضع في القسم السفلى بين الباى و المعصم.

نبدا بالتدريبات:

هناك الكثير من الطرق لتدريب الذراعين منها ان تدرب كل عضله منها مع عضله كبيرة من الجسم كتدريب الباى مع الظهر و الصدر مع التراى و الساعد مع الارجل،

 

و هناك من يقول انه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل ،

 

 

و كل الطرق تعطيك نتائج جيده لكن ان كنت تريد زياده حجم ذراعيك بسرعه و فعالية،

 

اكبر يجب تدريب كل عضله منها مرتين اسبوعيا و استخدام النمط الثاني من التدريب الذى و رد اعلاه،

 

مع التاكد من اعطاء الوقت الكافى للراحه و الاستشفاء حوالى يوم او اثنين.

المهم اختر تمرينين لكل عضله درب كل عضله مرتين اسبوعيا اد 4 مجموعات ب 8-12 تكرار ركز في ادائك للتمارين خصوصا الباي


498 مشاهدة