يوم 4 يوليو 2020 السبت 3:38 صباحًا

تكبير عضلات اليد , كيف احصل على عضلات باي والتراي لليد بدون جيم

pictures صورة

من منا لا يرغب في الحصول على عضلات ذراعين ظاهره و مفتولة و لكن معظم من يبدؤون التدريب، تحدث معهم بعض الاخطاء

مما يؤدى الى ضياع العديد من الوقت من اجل الحصول على النتيجة المطلوبه او الانسحاب و الياس من التدريب في كثير من

الاحيان.

فى ذلك المقال، سنشرح لكم اسرع كيفية لتكبير عضلات الذراعين، و لكن في البداية علينا ان نعرف العضلات الرئيسيه في

الذراعين و اين تتموضع.

1 عضله الباي، و هي العضله ذات الراسين و التي تتموضع في القسم الامامي العلوى و هي العضله الظاهره للعيان.

2-التراى و هي العضله ذات الثلاث رؤوس و تتموضع في القسم العلوى الخلفي.

3-الرست(الساعد):و هي العضله التي تتوضع في القسم السفلى بين الباى و المعصم.

نبدا بالتدريبات:

هنالك العديد من الطرق لتدريب الذراعين منها ان تدرب كل عضله منها مع عضله كبار من الجسم كتدريب الباى مع الظهر و الصدر مع التراى و الساعد مع الارجل، و هنالك من يقول انه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل ، و كل الطرق تعطيك نتائج جيده لكن ان كنت تريد زياده حجم ذراعيك بسرعه و فعالية، اكبر يجب تدريب كل عضله منها مرتين اسبوعيا و استعمال النمط الثاني من التدريب الذى و رد اعلاه، مع التاكد من اعطاء الوقت الكافى للراحه و الاستشفاء حوالى يوم او اثنين.

المهم اختر تمرينين لكل عضله درب كل عضله مرتين اسبوعيا اد 4 مجموعات ب 8-12 تكرار ركز في ادائك للتمارين خصوصا الباي

577 مشاهدة