pictures صورة
من منا لا يرغب في الحصول على عضلات ذراعين ظاهره و مفتولة
و لكن معظم من يبدؤون التدريب،
تحدث معهم بعض الاخطاء
مما يؤدى الى ضياع الكثير من الوقت من اجل الحصول على النتيجة المطلوبه او الانسحاب و الياس من التدريب في كثير من
الاحيان.
فى هذا المقال،
سنشرح لكم اسرع طريقة لتكبير عضلات الذراعين،
و لكن في البداية علينا ان نعرف العضلات الرئيسيه في
الذراعين و اين تتموضع.
1 عضله الباي،
و هي العضله ذات الراسين و التي تتموضع في القسم الامامي العلوى و هي العضله الظاهره للعيان.
2-التراى و هي العضله ذات الثلاث رؤوس و تتموضع في القسم العلوى الخلفي.
3-الرست(الساعد):و هي العضله التي تتوضع في القسم السفلى بين الباى و المعصم.
نبدا بالتدريبات:
هناك الكثير من الطرق لتدريب الذراعين منها ان تدرب كل عضله منها مع عضله كبيرة من الجسم كتدريب الباى مع الظهر و الصدر مع التراى و الساعد مع الارجل،
و هناك من يقول انه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل ،
و كل الطرق تعطيك نتائج جيده لكن ان كنت تريد زياده حجم ذراعيك بسرعه و فعالية،
اكبر يجب تدريب كل عضله منها مرتين اسبوعيا و استخدام النمط الثاني من التدريب الذى و رد اعلاه،
مع التاكد من اعطاء الوقت الكافى للراحه و الاستشفاء حوالى يوم او اثنين.
المهم اختر تمرينين لكل عضله درب كل عضله مرتين اسبوعيا اد 4 مجموعات ب 8-12 تكرار ركز في ادائك للتمارين خصوصا الباي
