6:28 مساءً الأحد 17 نوفمبر، 2019



بناء العضلات بشكل سريع , احسن تمارين يطلع عضالاتك بسرعة

 

صورة بناء العضلات بشكل سريع , احسن تمارين يطلع عضالاتك بسرعة

pictures صورة

للحصول على عضلات مميزه و جسم مثالى نورد لك عزيزى القارئ بعضا من الامور التي تهمك في طريقة بناء العضلات و كيفيتها

يجب الاستمرار على تمارين بناء العضلات و تكرارها اكثر يوميا او في معظم ايام الاسبوع،

 

مع مراعاه الابتداء بتمارين الاحماء

والبداية ،

 

 

و من ثم زياده الحمل بشكل تدريجى و ذلك لتكتسب العضله نسيجا قويا و تصبح اقوى ،

 

 

لذا عليك عزيزى القارئ القيام

باجبار العضله على التقدم و النمو بشكل تدريجى حتى تزيد لها من قوتها ،

 

 

و لزياده الحمل عليك ان تقوم بزياده المقاومه ،

 

 

و التي تزيد عن طريق الاكثار من التمرين و زياده الاوزان

احرص على التكرار القليل للتمرين و الذى من شانة ان يزيد من الحمل على العضله بشكل اني مما يؤدى الى معالجه الجهد الاضافى الواقع على العضله عن طريق تحفيز اليافها ،

 

 

و قد تبين ان العدد المثالى لتكرار كل مجموعة هو من اربع الى ست مرات للتمرين الواحد

كيف تعرف الوزن لمثالي

اذا كان باستطاعتك ان تحمل الوزن لست مرات ،

 

 

فان الوزن حينها يعد خفيفا ،

 

 

اما ان لم يكن باستطاعتك القيام برفعة الا اربع مرات فيعد حينها ثقيلا ،

 

 

لذا ،

 

 

فان المستوي المنخفض للتمرين هو من اربعه الى سته بالنسبة للاوزان الثقيلة

نوعيه التمرين

لا يكمن السر في بناء العضلات على عدد مرات اداء التمرين ،

 

 

و انما يكمن في نوعيه نوعيتة ،

 

 

فزياده التمرين لا يعني الافضل و انما نوعيتة هي الاهم

يتراوح عدد مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين مره الى ثلاث،

 

بالاعتماد على ترتيب التمارين.

 

و عند الانتهاء من الاحماء،

 

سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثه على الاكثر،

 

و بعض التمارين مره او مرتان ليس اكثر

اذا كنت مثلا نقوم باداء تمارين لعضله الفخذ او الذراع،

 

فيجب ان نبدا بالاحماء ثم نتبعة بمجموعتين من التمارين القوية،

 

بواقع اربع الى ست مرات.

 

هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات تكون جاهزة للمقاومة،

 

و هكذا يمكن الاستمرار في التمرين التالي.

 

فالامر يتعدي مجرد القيام برفع الاوزان او اداء التمارين بمجهود عالى و لفتره طويلة،

 

بل يقتصر على القيام بالقليل و لكن بجهد مركز.

البروتين و الكربوهيدرات لبناء العضلة
يعد تناول الكربوهيدرات و البروتين فورا بعد رفع الاوزان ،

 

 

نوعا من انواع تزويد العضله بالوقود ،

 

 

لذا فان عليك القيام بالتخطيط ليومك و غذائك بشكل تدريجى و ذلك كى تضمن الحصول على البروتين خلال خمس و اربعين دقيقة بعد قيامك برفع الاوزان ،

 

 

فمما ينبغى ذكرة انه اذا ما تغيب عنصر الغذاء فان العضله لن تنمو و لن تحصد كثيراص من النتائجالمطلوبة

 

 

195 مشاهدة