الكثير منه الناس لا يحملهم الفضول فقط لمعرفة ماذا ياكل لاعب كمال الاجسام , بل
كيف ياكل اطعمة صحية و
طبيعية وفي نفس الوقت يبقى محافظا على نسبة الدهون في جسمه. سنوضح هنا و نبين
افضل عشرة قوائم
للاطعمة الصحية التي تحرق الدهون و تبني العضلات .
لا تاخذ كثيرا من الاهتمام حول السيطرة على الكربوهيدرات في الجسم , سواء كانت منخفضه
او عالية ولكن الاهم
من ذلك هو السيطرة على السعرات الحرارية . هنا تكمن المشكلة في الانظمة الغذائية المقيدة
و التي تؤدي الى
السعرات الحرارية في الجسم لذلك ترى ان معظم الناس لا يستطيعون الاستمرار في نظام غذائي
معين .
ولكي تحرق الدهون و تحافظ على السعرات الحرارية , عليك التركيز على هذه الاسئلة :
كيف يمكن ان اتبع نظام غذائي مع الاستمرار في الرشاقة و لاكثر صحة ؟
كيف يمكن ان اتبع نظام غذائي يساعد على التحكم في السعرات الحرارية ؟
كيف يمكن ان اتبع نظام غذائي دون الالتزام الدائم ؟
الاجابة الافضل لهذه الاسئلة , تناول كميات مناسبة من الاطعمة التي تحتوي قيمة غذائية عالية
ومنخفضة السعرات الحرارية و بالتالي تحرق الدهون بشكل صحيح وممتاز و تبنى العضلات .
افضل نشويات و كربوهيدرات و حبوب كاملة طبيعية :
1- دقيق الشوفان ( الطراز القديم )
2- بطاطا اليام
3- الارز البني ( ارز بسمتي , الحبة الطويلة )
4- البطاطا الحلوة
5- مزيج من الحبوب ( شعير , شوفان , جاودار )
6- البطاطا البيضاء
7- خبز القمح 100%
8- معكرونة القمح 100%
9- الفاصوليا
10- كريم الارز مع الحبوب الساخنة
افضل الخضراوات :
1- البروكلي
2- نبات الهليون
3- السبانخ
4- السلطة الخضراء
5- الطماطم
6- الفلفل ( اخضر , احمر , اصفر )
7- البصل
8- الفطر
9- الخيار
10- الكوسا
افضل البروتينات الخالية من الدهون :
1- بياض البيض ( بكميات محدودة )
2- مصل اللبن او بروتين الجبنة ( مكملات بودرة البروتين )
3- صدور الدجاج
4- سمك السلمون
5- صدور الديك الرومي
6- افضل شريحة لحم البقر
7- لحم الجناح
8- تيركي 9- سمك السلمون المرقط
10- لحم الثور و الجاموس
افضل الفواكه:
1- جريب فروت
2- تفاح
3- توت
4- برتقال
5- موز
6- خوخ
7- عنب
8- فراولة
9- اناناس
10- شمام
ملاحظة : لا تشمل الدهون الصحية مثل : الجوز و اللوز و زيت الزيتون وبذور
الكتان و زيت بذور الكتان .
كانت هذه افضل القوائم لافضل الاغذية المفيدة للصحة و التي تساعد على حرق الدهون ,
ولكن لابد من ان تخطئ في احدى الانظمة الغذائية الخاصة بك , لذلك حاول دائما
ان تتجه الى الخضار و الفواكه , فمهما كان يبقى تاثيرها اقل ضررا من الوجبات
السريعة او الاطعمة المعقدة .
ملخص
الكثير من الاشخاص يبحثون عن الطرق المناسبة لحرق الدهون ، وذلك لحصولهم على جسم رشيق
وجميل وخالي من الدهون ، والكثير من الاشخاص ايضا يستفسرون عن الاطعمة الصحية التي تساهم
ي حرق الدهون او المحافظة على اجسامهم وعدم زيادة نسبة الدهون في اجسامهم ، كما
انه في حال يريد الشخص المحافظة على جسمه وعلى نسبة الدهون في الجسم بالتحديد يجب
الانتباه والسيطرة على السعرات الحرارية وليس على الكربوهيدرات ، فيجب الاهتمام لعديد من الامور لحرق
الدهون والمحافظة على السعرات الحرارية في الجسم وهي كيفية اتباع نظام غذائي مع بقاء الصحة
والرشاقة ، بالاضافة الى اتباع نظام غذائي مع التحكم في السعرات الحرارية ، والبحث عن
نظام غذائي ويمكن عدم الالتزام الدائم ومن افضل الخضراوات والفاكهة لحرق الدهون ، فمن الخضراوات
البروكلي بالاضافة الى نبات الهليون والسبانخ والطماطم والفطر ومن الفاكهة التفاح والتوت والجريت فروت بالاضافة
الى الفراولة والشمام .
