اهمية التفاح , عدد السعرات الحرارية في حبة التفاحة للدايت

 

52432Ccb4Bc50467A4122B2E8D05Cf80 اهمية التفاح - عدد السعرات الحرارية في حبة التفاحة للدايت تميمة حسام

انتشر التفاح من تركيا، و كانت من تركيا بداية انتشار التفاح بانواعه المختلفة فجميع دول العالم، تم اكتشاف التفاح عام

ثلاثمائه قبل الميلاد بواسطه الاسكندر الاكبر، اي ان التفاح من الفواكة القديمة جدا جدا على ظهر الارض

القيمه الغذائية للتفاح

يحتوى التفاح على سعرات حرارية و الياف و سكر و بروتينات و دهون ايضا، اليكم نسب هذي القيم الغذائية بداخل التفاح لكل

مائه جرام

نسبة السكر فكل ما ئه جرام تفاح: 10.39

نسبة الالياف الغذائية فكل ما ئه جرام تفاح: 2.4جرام

نسبة الكربوهيدرات فكل ما ئه جرام تفاح: 13 جرام

نسبة البروتين فكل ما ئه جرام تفاح: 0.26 جرام

نسبة الدهون فكل ما ئه جرام تفاح: 0.17 جرام

فائدة التفاح

فائدة التفاح لا تعد و لا تحصى، سنبدا بذكر الفيتامينات فالتفاح

يحتوى التفاح على فيتامين (ا) و فيتامين (ب1) و فيتامين (ب2) و فيتامين (ب5) الذي يسمي كذلك (حمض بانتوثينيك) و فيتامين (ب6) و نياسين (بي3) و فيتامين (ب9) او ما يسمي ب (حمض الفوليك) و فيتامين (ج) و فيتامين (اي) و فيتامين (ك)، مما يعني ان التفاح مملكه كاملة من الفيتامينات الهامه لصحة الجسم

نسب الاملاح و المعادن ففائدة التفاح

– ملحوظة: هذي النسب لكل ما ئه جرام و ليست لكل ثمرة

الكالسيوم: 6 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (واحد بالمائه 1%)

المجنيزيوم: 5 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (واحد بالمائه 1%)

الفسفور: 11 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (اثنان بالمائه 2%)

الصوديوم: 1 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (اقل من واحد بالمائه 0%)

الحديد: 0.12 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (واحد بالمائه 1%)

المنجنيز: 0.035 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (اثنان بالمائه 2%)

البوتاسيوم: 107 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (اثنان بالمائه 2%)

الزنك: 0.04 لكل ما ئه جرام اي ما يساوى (اقل من واحد بالمائه 0%)

فائدة التفاح للبشرة

كما ذكرنا سلفا فان التفاح يحتوى على (فيتامين ا) الذي يعمل على تفتيح البشره و تنقيتها من البقع التي تشوة الوجه، لذلك فان التفاح مفيد جدا جدا لصحة البشره و نقاؤها، كما ان التفاح يدخل فمعظم ما سكات البشره التي يضاف اليها عسل احيانا او مكونات ثانية =فبعض الوصفات الاخرى، لذلك حافظى على تناول التفاح لبشره نقيه و منيرة

فائدة التفاح للاسنان

لا تخلي فائدة التفاح كذلك من فائدة كثيره لصحة الاسنان، فان تناول تفاحه يوميا يحمى اسنانك من التسوس لما فالتفاح من مكافح قوي للبكتيريا التي ربما تصيب اسنانك، كما ان التفاح يعمل على تقويه اللثه و يعمل على تنظيم معدلات الكوليسترول، كما يعتبر التفاح غسول طبيعي للاسنان لتتمتع باسنان نظيفه و ناصعة

فائدة التفاح لتقليل نسبة الكوليسترول فالدم

اثبتت الدراسات ان تناول ثمره تفاح واحده يوميا ربما تقيك من الاصابة بمرض القلب، و ان حفاظك على تناول التفاح يوميا يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول فالدم بنسبة تتراوح بين 8% حتي 10%، و هي نسبة جيده لحمايتك من الامراض التي يسببها الكوليسترول، و على مدار اربعه اشهر من تناول التفاح بشكل دورى ربما ينخفض معدل الكولسترول لديك بنسبة تصل الى 23%، و قله الكولسترول تضيف الى صحتك، لان نسبة الكولسترول العاليه هي مصدر معظم الامراض

فائدة التفاح لمكافحه السرطان

لا تخلي فائدة التفاح من الوقايه من السرطان ايضا، ان تناول ثمره تفاح واحده يوميا يوفر لك الالياف الغذائية التي يحتاجها جسمك لتخفيض نسبة تعرضك لمرض السرطان، كما ان الالياف الغذائية كذلك تساعد على الحماية من الوزن الزائد، و اصحاب الوزن الزائد يكونون عرضه اكثر من غيرهم لمرض السرطان، كما ان التفاح كذلك يحتوى على فيتامين سي، و لا تقم بتقشير التفاح لان قشر التفاح يحتوى على نسبة كبار من الفائدة التي ربما تفقدها اذا قمت بتقشيره، و لكن حافظ على غسل التفاح جيدا قبل تناولة للوقايه من الكيماويات و المبيدات التي تتعرض لها الثمار فالمزارع.

فائدة التفاح لمرضي السكر

كما ذكرنا فان من فائدة التفاح هو خفضة لنسبة الكوليسترول فالدم، و هو امر هام بالنسبة لمرضي السكر، كما انه يعزز عملية الهضم بشكل كبير، و يحتوى على مواد غذائية تعمل على مكافحه الدهون و هضمها، كما ان التفاح يعمل على تعزيز افراز الانسولين من البنكرياس و هو الامر الهام كذلك لمرضي السكر، لذا فان تناول التفاح يعتبر امرا هاما لصحة مرضي السكري

فائدة التفاح للقلب

التفاح يقوى عضله القلب و يساعدها على العمل بشكل صحيح، كما انه يقى من تصلب الشرايين لمنعة تسرب الكوليسترول، و هو الامر الذي يقيك من تصلب الشرايين التي ربما تسبب الى مرض القلب لاحقا، فان تناول التفاح بشكل يومي يعمل على و قايه الجسم بشكل كبير من امراض القلب و تصلب الشرايين بنسبة كبيرة

فائدة التفاح للوقايه من الامساك

يعمل التفاح على الوقايه من الامساك، خصوصا (قشر التفاح) لما يحتوية من ما ده (البكتين) التي تعمل على و قايتك من الامساك او الاسهال، فان التفاح كما انه يقى من الامساك، فانه يقى من الاسهال ايضا!، كما ان التفاح يحتوى على نسبة كبار من الماء، و بصفه اساسيه فان ما ده البكتين تلك التي تحدثنا عنها تكمن ف“قشر التفاح”، لذا كما نصحنا سلفا فلا تقم بتقشير التفاح

فائدة التفاح للامعاء

يعمل التفاح على تقويه عملية الهضم مما يعمل على راحه الامعاء، لما يحتوية التفاح من “البكتين” و هو من الالياف الغذائية المفيدة للامعاء، كما ان ما ده البكتين تلك تقوى عملية الحرق و ترفع نسبتها بشكل كبير مما يساعد على صحة الامعاء.

  • فوائد التفاح