12:53 مساءً الأحد 8 ديسمبر، 2019

اهمية التفاح , عدد السعرات الحرارية في حبة التفاحة للدايت


 

صورة اهمية التفاح , عدد السعرات الحرارية في حبة التفاحة للدايت

pictures صورة

انتشر التفاح من تركيا،

 

و كانت من تركيا بداية انتشار التفاح بانواعه المختلفة في كل دول العالم،

 

تم اكتشاف التفاح عام

ثلاثمائه قبل الميلاد بواسطه الاسكندر الاكبر،

 

اى ان التفاح من الفواكة القديمة جدا على ظهر الارض

القيمه الغذائية للتفاح

يحتوى التفاح على سعرات حرارية و الياف و سكر و بروتينات و دهون ايضا،

 

اليكم نسب هذه القيم الغذائية بداخل التفاح لكل

مائه جرام

نسبة السكر في كل ما ئه جرام تفاح: 10.39

نسبة الالياف الغذائية في كل ما ئه جرام تفاح: 2.4جرام

نسبة الكربوهيدرات في كل ما ئه جرام تفاح: 13 جرام

نسبة البروتين في كل ما ئه جرام تفاح: 0.26 جرام

نسبة الدهون في كل ما ئه جرام تفاح: 0.17 جرام

فوائد التفاح

فوائد التفاح لا تعد و لا تحصى،

 

سنبدا بذكر الفيتامينات في التفاح

يحتوى التفاح على فيتامين ا و فيتامين ب1 و فيتامين ب2 و فيتامين ب5 الذى يسمي ايضا حمض بانتوثينيك و فيتامين ب6 و نياسين بي3 و فيتامين ب9 او ما يسمي ب حمض الفوليك و فيتامين ج و فيتامين اي و فيتامين ك)،

 

مما يعني ان التفاح مملكه كاملة من الفيتامينات الهامه لصحة الجسم

نسب الاملاح و المعادن في فوائد التفاح

ملحوظة: هذه النسب لكل ما ئه جرام و ليست لكل ثمرة

الكالسيوم: 6 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى واحد بالمائه 1%)

المجنيزيوم: 5 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى واحد بالمائه 1%)

الفسفور: 11 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى اثنان بالمائه 2%)

الصوديوم: 1 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى اقل من واحد بالمائه 0%)

الحديد: 0.12 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى واحد بالمائه 1%)

المنجنيز: 0.035 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى اثنان بالمائه 2%)

البوتاسيوم: 107 ملى جرام لكل ما ئه جرام اي ما يساوى اثنان بالمائه 2%)

الزنك: 0.04 لكل ما ئه جرام اي ما يساوى اقل من واحد بالمائه 0%)

فوائد التفاح للبشرة

كما ذكرنا سلفا فان التفاح يحتوى على فيتامين ا الذى يعمل على تفتيح البشره و تنقيتها من البقع التي تشوة الوجه،

 

لذا فان التفاح مفيد جدا لصحة البشره و نقاؤها،

 

كما ان التفاح يدخل في معظم ما سكات البشره التي يضاف اليها عسل احيانا او مكونات اخرى في بعض الوصفات الاخرى،

 

لذا حافظى على تناول التفاح لبشره نقيه و منيرة

فوائد التفاح للاسنان

لا تخلي فوائد التفاح ايضا من فوائد عديده لصحة الاسنان،

 

فان تناول تفاحه يوميا يحمى اسنانك من التسوس لما في التفاح من مكافح قوي للبكتيريا التي قد تصيب اسنانك،

 

كما ان التفاح يعمل على تقوية اللثه و يعمل على تنظيم معدلات الكوليسترول،

 

كما يعتبر التفاح غسول طبيعي للاسنان لتتمتع باسنان نظيفه و ناصعة

فوائد التفاح لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم

اثبتت الدراسات ان تناول ثمره تفاح واحده يوميا قد تقيك من الاصابة بمرض القلب،

 

وان حفاظك على تناول التفاح يوميا يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة تتراوح بين 8 حتى 10%،

 

و هي نسبة جيده لحمايتك من الامراض التي يسببها الكوليسترول،

 

و على مدار اربعه اشهر من تناول التفاح بشكل دورى قد ينخفض معدل الكولسترول لديك بنسبة تصل الى 23%،

 

و قله الكولسترول تضيف الى صحتك،

 

لان نسبة الكولسترول العاليه هي مصدر معظم الامراض

فوائد التفاح لمكافحه السرطان

لا تخلي فوائد التفاح من الوقايه من السرطان ايضا،

 

ان تناول ثمره تفاح واحده يوميا يوفر لك الالياف الغذائية التي يحتاجها جسمك لتخفيض نسبة تعرضك لمرض السرطان،

 

كما ان الالياف الغذائية ايضا تساعد على الحماية من الوزن الزائد،

 

و اصحاب الوزن الزائد يصبحون عرضه اكثر من غيرهم لمرض السرطان،

 

كما ان التفاح ايضا يحتوى على فيتامين سي،

 

و لا تقم بتقشير التفاح لان قشر التفاح يحتوى على نسبة كبيرة من الفوائد التي قد تفقدها اذا قمت بتقشيره،

 

و لكن حافظ على غسل التفاح جيدا قبل تناولة للوقايه من الكيماويات و المبيدات التي تتعرض لها الثمار في المزارع.

فوائد التفاح لمرضي السكر

كما ذكرنا فان من فوائد التفاح هو خفضة لنسبة الكوليسترول في الدم،

 

و هو امر هام بالنسبة لمرضي السكر،

 

كما انه يعزز عملية الهضم بشكل كبير،

 

و يحتوى على مواد غذائية تعمل على مكافحه الدهون و هضمها،

 

كما ان التفاح يعمل على تعزيز افراز الانسولين من البنكرياس و هو الامر الهام ايضا لمرضي السكر،

 

لذلك فان تناول التفاح يعتبر امرا هاما لصحة مرضي السكري

فوائد التفاح للقلب

التفاح يقوى عضله القلب و يساعدها على العمل بشكل صحيح،

 

كما انه يقى من تصلب الشرايين لمنعة تسرب الكوليسترول،

 

و هو الامر الذى يقيك من تصلب الشرايين التي قد تسبب الى مرض القلب لاحقا،

 

فان تناول التفاح بشكل يومي يعمل على و قايه الجسم بشكل كبير من امراض القلب و تصلب الشرايين بنسبة كبيرة

فوائد التفاح للوقايه من الامساك

يعمل التفاح على الوقايه من الامساك،

 

خصوصا قشر التفاح لما يحتوية من ما ده البكتين التي تعمل على و قايتك من الامساك او الاسهال،

 

فان التفاح كما انه يقى من الامساك،

 

فانة يقى من الاسهال ايضا!،

 

كما ان التفاح يحتوى على نسبة كبيرة من الماء،

 

و بصفه رئيسيه فان ما ده البكتين تلك التي تحدثنا عنها تكمن في “قشر التفاح”،

 

لذلك كما نصحنا سلفا فلا تقم بتقشير التفاح

فوائد التفاح للامعاء

يعمل التفاح على تقوية عملية الهضم مما يعمل على راحه الامعاء،

 

لما يحتوية التفاح من “البكتين” و هو من الالياف الغذائية المفيدة للامعاء،

 

كما ان ما ده البكتين تلك تقوى عملية الحرق و ترفع نسبتها بشكل كبير مما يساعد على صحة الامعاء.

  • فوائد التفاح


421 مشاهدة