يوم 27 نوفمبر 2020 الجمعة 7:56 صباحًا

اهمية التفاح , عدد السعرات الحرارية في حبة التفاحة للدايت

آخر تحديث ب2 ديسمبر 2020 الإثنين 11:17 صباحا بواسطة تميمة حسام

 

pictures صورة

انتشر التفاح من تركيا، و كانت من تركيا بداية انتشار التفاح بانواعه المختلفة بجميع دول العالم، تم اكتشاف التفاح عام

ثلاثمائة قبل الميلاد بواسطة الاسكندر الاكبر، اي ان التفاح من الفواكه القديمة جدا جدا على ظهر الارض

القيمة الغذائية للتفاح

يحتوي التفاح على سعرات حرارية و الياف و سكر و بروتينات و دهون ايضا، اليكم نسب هذي القيم الغذائية بداخل التفاح لكل

مائة جرام

نسبة السكر بكل ما ئة جرام تفاح: 10.39

نسبة الالياف الغذائية بكل ما ئة جرام تفاح: 2.4جرام

نسبة الكربوهيدرات بكل ما ئة جرام تفاح: 13 جرام

نسبة البروتين بكل ما ئة جرام تفاح: 0.26 جرام

نسبة الدهون بكل ما ئة جرام تفاح: 0.17 جرام

فائدة التفاح

فائدة التفاح لا تعد و لا تحصى، سنبدا بذكر الفيتامينات بالتفاح

يحتوي التفاح على فيتامين ا و فيتامين ب1 و فيتامين ب2 و فيتامين ب5 الذي يسمى كذلك حمض بانتوثينيك و فيتامين ب6 و نياسين بي3 و فيتامين ب9 او ما يسمى ب حمض الفوليك و فيتامين ج و فيتامين اي و فيتامين ك)، مما يعني ان التفاح مملكة كاملة من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم

نسب الاملاح و المعادن بفائدة التفاح

ملحوظة: هذي النسب لكل ما ئة جرام و ليست لكل ثمرة

الكالسيوم: 6 ملي جرام لكل ما ئة جرام اي ما يساوي واحد بالمائة 1%)

المجنيزيوم: 5 ملي جرام لكل ما ئة جرام اي ما يساوي واحد بالمائة 1%)

الفسفور: 11 ملي جرام لكل ما ئة جرام اي ما يساوي اثنان بالمائة 2%)

الصوديوم: 1 ملي جرام لكل ما ئة جرام اي ما يساوي اقل من واحد بالمائة 0%)

الحديد: 0.12 ملي جرام لكل ما ئة جرام اي ما يساوي واحد بالمائة 1%)

المنجنيز: 0.035 ملي جرام لكل ما ئة جرام اي ما يساوي اثنان بالمائة 2%)

البوتاسيوم: 107 ملي جرام لكل ما ئة جرام اي ما يساوي اثنان بالمائة 2%)

الزنك: 0.04 لكل ما ئة جرام اي ما يساوي اقل من واحد بالمائة 0%)

فائدة التفاح للبشرة

كما ذكرنا سلفا فان التفاح يحتوي على فيتامين ا الذي يعمل على تفتيح البشرة و تنقيتها من البقع التي تشوه الوجه، لذلك فان التفاح مفيد جدا جدا لصحة البشرة و نقاؤها، كما ان التفاح يدخل بمعظم ما سكات البشرة التي يضاف اليها عسل احيانا او مكونات ثانية =ببعض الوصفات الاخرى، لذلك حافظي على تناول التفاح لبشرة نقية و منيرة

فائدة التفاح للاسنان

لا تخلى فائدة التفاح كذلك من فائدة كثيرة لصحة الاسنان، فان تناول تفاحة يوميا يحمي اسنانك من التسوس لما بالتفاح من مكافح قوي للبكتيريا التي ربما تصيب اسنانك، كما ان التفاح يعمل على تقوية اللثة و يعمل على تنظيم معدلات الكوليسترول، كما يعتبر التفاح غسول طبيعي للاسنان لتتمتع باسنان نظيفة و ناصعة

فائدة التفاح لتقليل نسبة الكوليسترول بالدم

اثبتت الدراسات ان تناول ثمرة تفاح واحدة يوميا ربما تقيك من الاصابة بمرض القلب، و ان حفاظك على تناول التفاح يوميا يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول بالدم بنسبة تتراوح بين 8 حتى 10%، و هي نسبة جيدة لحمايتك من الامراض التي يسببها الكوليسترول، و على مدار اربعة اشهر من تناول التفاح بشكل دوري ربما ينخفض معدل الكولسترول لديك بنسبة تصل الى 23%، و قلة الكولسترول تضيف الى صحتك، لان نسبة الكولسترول العالية هي مصدر معظم الامراض

فائدة التفاح لمكافحة السرطان

لا تخلى فائدة التفاح من الوقاية من السرطان ايضا، ان تناول ثمرة تفاح واحدة يوميا يوفر لك الالياف الغذائية التي يحتاجها جسمك لتخفيض نسبة تعرضك لمرض السرطان، كما ان الالياف الغذائية كذلك تساعد على الحماية من الوزن الزائد، و اصحاب الوزن الزائد يكونون عرضة اكثر من غيرهم لمرض السرطان، كما ان التفاح كذلك يحتوي على فيتامين سي، و لا تقم بتقشير التفاح لان قشر التفاح يحتوي على نسبة كبار من الفائدة التي ربما تفقدها اذا قمت بتقشيره، و لكن حافظ على غسل التفاح جيدا قبل تناوله للوقاية من الكيماويات و المبيدات التي تتعرض لها الثمار بالمزارع.

فائدة التفاح لمرضى السكر

كما ذكرنا فان من فائدة التفاح هو خفضه لنسبة الكوليسترول بالدم، و هو امر هام بالنسبة لمرضى السكر، كما انه يعزز عملية الهضم بشكل كبير، و يحتوي على مواد غذائية تعمل على مكافحة الدهون و هضمها، كما ان التفاح يعمل على تعزيز افراز الانسولين من البنكرياس و هو الامر الهام كذلك لمرضى السكر، لذا فان تناول التفاح يعتبر امرا هاما لصحة مرضى السكري

فائدة التفاح للقلب

التفاح يقوي عضلة القلب و يساعدها على العمل بشكل صحيح، كما انه يقي من تصلب الشرايين لمنعه تسرب الكوليسترول، و هو الامر الذي يقيك من تصلب الشرايين التي ربما تسبب الى مرض القلب لاحقا، فان تناول التفاح بشكل يومي يعمل على و قاية الجسم بشكل كبير من امراض القلب و تصلب الشرايين بنسبة كبيرة

فائدة التفاح للوقاية من الامساك

يعمل التفاح على الوقاية من الامساك، خصوصا قشر التفاح لما يحتويه من ما دة البكتين التي تعمل على و قايتك من الامساك او الاسهال، فان التفاح كما انه يقي من الامساك، فانه يقي من الاسهال ايضا!، كما ان التفاح يحتوي على نسبة كبار من الماء، و بصفة اساسية فان ما دة البكتين تلك التي تحدثنا عنها تكمن ب“قشر التفاح”، لذا كما نصحنا سلفا فلا تقم بتقشير التفاح

فائدة التفاح للامعاء

يعمل التفاح على تقوية عملية الهضم مما يعمل على راحة الامعاء، لما يحتويه التفاح من “البكتين” و هو من الالياف الغذائية المفيدة للامعاء، كما ان ما دة البكتين تلك تقوي عملية الحرق و ترفع نسبتها بشكل كبير مما يساعد على صحة الامعاء.

  • فوائد التفاح

565 مشاهدة