التواء الكاحل , عند حدوث التواء في كاحلك اتبع تلك الخطوات المنزلية


الخطوات

علاج الاصابات من الدرجه الاولى R.i.c.e

1 اراحه الكاحل و عدم تحريكة و كذلك اجتناب اي ممارسات ربما تسبب الالم:

670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-2

– اذا كان الالتواء شديد يمكنك استعمال عكازات عند المشي

– تختلف ممارساتك للتمارين الرياضيه كالجرى فحلقات او السباحه او جهاز التجديف فقط تاكد من تجنبك لممارسه النشاط البدنى .

 


 


وذلك حتى تحافظ على صحة العضلات الثانية =.

 




2 استعمال الثلج لتخفيف الالتهاب و الالم:

670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-3

– قم بوضع الثلج على الكاحل حتى اذا كنت تنوى الذهاب للطبيب .

 


 


سوف يساعد الثلج على تخفيف اي التهابات و وقف النزيف فحالة حدوث تمزق للاربطه .

 




– قم بوضع كيس من الثلج على الكاحل مدة من 15 الى 20 دقيقه مع تكرار هذي العملية مدة 3او اربع مرات يوميا و هذا مدة 3 ايام

– و ينصح المدربين الرياضين باستعمال الثلج مدة من 48 ساعة الى 72 ساعة .

 




– قم باستشاره الطبيب اولا قبل استعمال الثلج اذا كنت تعانى من مرض السكر .

 




3 ربط الكاحل بالرباط الضاغط:

670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-4

– قم بوضع الرباط الضاغط من على اصابعك حتى نصف الساق و هذا ليتمكن من الضغط و يعمل على تهدئه الورم .

 




– قم بفك الرباط قليلا اذا تحول لون اصابع قدميك الى الازرق او عند الشعور بالبرد او الشعور بالتخدير .

 


 


حاول ان يصبح فضفاض و غير ضيق .

 




4 قم برفع الكاحل فوق مستوى الجسم حتى تخفف من الاصابة

670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-5

الشفاء من الالتواء .

 




1 قم باخذ مسكن للالام بدون و صفه الطبيب كاسيتامينوفين،

 


ايبوبروفين او نابروكسين الصوديوم.

631px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-6

2 ممارسه التمارين الرياضيه لزياده الحركة فهذا يساعد اربطه الكاحل .

 




– القيام بالحركة الدائريه لاصابعك حتى تبدا فزياده حركة الكاحل و عند اداء التمارين قم برفع الساق .

 




– قم بالجلوس على الكرسى مع وضع القدم المصابه على الارض و قم بتحريك ركبتك من جانب الى احدث مدة 2 3 دقائق

3 قم ببسط عضلات الاربطه برفق:

670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-7

– و هذا حتى تعود الى الوضع الطبيعي مره .

 


 


اذا لم تقم بذلك ربما تزداد اصابتك.

– الجلوس على الارض مع بسط ساقك امامك و الدعك بفوطة حول ركبتك بحركة دائريه بعدها الحفاظ على ركبتك مستقيمه مدة 15 30 ثانية =, قم بتكرار تلك العملية من 3-4 مرات .

 




– وضع ساقك و الكعب بين يديك مع ثنى الركبه ببطئ , القيام بذلك مدة 15-30 ثانية =قم بتكرار تلك العملية من 3-4 مرات .

 




4 تقويه الكاحل

670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-8

– عندما تستطيع الوقوف بدون الشعور بالالم مع ملاحظه زياده التورم يمكنك البدء بقيام تمارين رياضيه .

 




– قم بوضع احدى ساقين على الارض و الثانية =بسندها على الجدار مدة 6 ثوان بعدها وضع الكاحلين معا بلفافه بعدها ممارسه التمارين الرياضيه , مع وضع احدى الكاحلين على الارض مدة 6 ثوان .

 




5 قم بالحفاظ على توازنك , و غالبا ما يتاثر توازنك بالتواء الكاحل , لذا حاول الحفاظ على توازنك حتى لا تكرر الاصابة .

 




– قم باستعمال لوحه تمايل او و قوف , تاكد من تحديد و ضعك بالقرب من الحائط و هذا فحالة فقد توازنك او احضار شخص احدث لكي تستند عليه و تحافظ على و ضعك ثابت .

 




– اذا لم يكن لديك و ساده او لوحه التمايل يمكنك الوقوف على قدمك المصابة و رفع القدم الثانية =و العمل على بسط ذراعيك بجانبك .

 




منع حدوث الاصابة بالالتواء الكاحل

670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-9

1 قم بالتسخين قبل ممارسه التمارين الرياضية: فمثلا اذا كنت تمارس رياضه الجرى عليك البدء بالمشي ببطء و هذا للتسخين المفصل قبل البدء فالجرى .

 


 


وكذلك يمكنك ارتداء دعامة للحفاظ على ثبات مفصل الكاحل .

 


 


واذا كنت تتعلم رياضيه حديثة , يجب ان تكون حريص عند الممارسه جيدا و البدء ببطء حتى لو كانت تشترط النشاط الكامل .

 




2 كن حذر عند التواجد على الاسطح الغير مستويه و هذا لان الكاحل يصبح اكثر عرضه للالتواء فتلك الاماكن

3 ارتداء الاحذيه المناسبه .

 


 


يفضل بعض الناس الاحذيه الرياضيه العاليه التي تساعدهم على تثبيت الكاحلين .

 


 


لذا قم بارتداء الاحذيه المناسبه و المريحه و تاكد من وضع بطن القدم لانة ربما يعرضك للسقوط لذلك قم بتجنب ارتداء الكعب العالى .

 




4 قم بتجربه العلاج الطبيعي .

 


 


يمكن ان يقدم الطبيب المعالج البدنى و العمل على تقويه الكاحلين و العضلات المحيطه فيها و تكون اقل عرضة للاصابة بالاربطه .

 




نصائح

هنالك ثلاثه مستويات من الخطوره عند الاصابة بالتواء الكاحل .

 




اصابة التواء الكاحل من الدرجه الاولى عبارة عن تمزق بسيط فالاربطة و تورم و الم خفيف

الالتواء من الدرجه الثانية = عبارة عن تمزق حاد فالاربطه و الام شديده و تورم كبير .

 




الالتواء من الدرجه الثالثة تمزق شديد فالاربطه و عدم القدره على الحركة و فقدان التوازن و الم شديد و تورم حاد .

 




اذا كانت الاصابة من الدرجه الثانية =و الثالثة يجب عرضك على الطبيب حتى تشفى من الالتواء .

 



التواء الكاحل , عند حدوث التواء في كاحلك اتبع تلك الخطوات المنزلية