التواء الكاحل , عند حدوث التواء في كاحلك اتبع تلك الخطوات المنزلية

صورة التواء الكاحل , عند حدوث التواء في كاحلك اتبع تلك الخطوات المنزلية

pictures صورة

الخطوات
علاج الاصابات من الدرجه الاولى R.i.c.e
1 اراحه الكاحل و عدم تحريكة و ايضا اجتناب اي ممارسات ربما تسبب الالم:
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-2

– اذا كان الالتواء شديد يمكنك استعمال عكازات عند المشي
– تختلف ممارساتك للتمارين الرياضيه كالجرى في حلقات او السباحه او جهاز التجديف فقط تاكد من تجنبك لممارسه النشاط البدنى . و هذا حتى تحافظ على صحة العضلات الاخرى= .
2 استعمال الثلج لتخفيف الالتهاب و الالم:
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-3

– قم بوضع الثلج على الكاحل حتى اذا كنت تنوى الذهاب للطبيب . سوف يساعد الثلج على تخفيف اي التهابات و وقف النزيف في حالة حدوث تمزق للاربطه .
– قم بوضع كيس من الثلج على الكاحل مدة من 15 الى 20 دقيقه مع تكرار هذه العملية مدة 3او اربع مرات يوميا و هذا مدة 3 ايام
– و ينصح المدربين الرياضين باستعمال الثلج مدة من 48 ساعة الى 72 ساعة .
– قم باستشاره الطبيب اولا قبل استعمال الثلج اذا كنت تعانى من مرض السكر .
3 ربط الكاحل بالرباط الضاغط:
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-4

– قم بوضع الرباط الضاغط من على اصابعك حتى نص الساق و هذا ليتمكن من الضغط و يعمل على تهدئه الورم .
– قم بفك الرباط قليلا اذا تحول لون اصابع قدميك الى الازرق او عند الشعور بالبرد او الشعور بالتخدير . حاول ان يصير فضفاض و غير ضيق .
4 قم برفع الكاحل فوق مستوى الجسم حتى تخفف من الاصابة
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-5

الشفاء من الالتواء .
1 قم باخذ مسكن للالام بدون و صفه الطبيب كاسيتامينوفين، ايبوبروفين او نابروكسين الصوديوم.
631px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-6

2 ممارسه التمارين الرياضيه لزياده الحركة فهذا يساعد اربطه الكاحل .
– القيام بالحركة الدائريه لاصابعك حتى تبدا في زياده حركة الكاحل و عند اداء التمارين قم برفع الساق .
– قم بالجلوس على الكرسى مع وضع القدم المصابه على الارض و قم بتحريك ركبتك من جانب الى احدث مدة 2 3 دقائق
3 قم ببسط عضلات الاربطه برفق:
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-7

– و هذا حتى تعود الى الوضع الطبيعي مره . اذا لم تقم بذلك ربما تزداد اصابتك.
– الجلوس على الارض مع بسط ساقك امامك و الدعك بفوطة حول ركبتك بحركة دائريه ثم الحفاظ على ركبتك مستقيمه مدة 15 30 ثانية= , قم بتكرار تلك العملية من 3-4 مرات .
– وضع ساقك و الكعب بين يديك مع ثنى الركبه ببطئ , القيام بذلك مدة 15-30 ثانية= قم بتكرار تلك العملية من 3-4 مرات .
4 تقويه الكاحل
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-8

– عندما تستطيع الوقوف بدون الشعور بالالم مع ملاحظه زياده التورم يمكنك البدء بقيام تمارين رياضيه .
– قم بوضع احدى ساقين على الارض و الاخرى= بسندها على الجدار مدة 6 ثوان ثم وضع الكاحلين معا بلفافه ثم ممارسه التمارين الرياضيه , مع وضع احدى الكاحلين على الارض مدة 6 ثوان .
5 قم بالحفاظ على توازنك , و غالبا ما يتاثر توازنك بالتواء الكاحل , لذلك حاول الحفاظ على توازنك حتى لا تكرر الاصابة .
– قم باستعمال لوحه تمايل او و قوف , تاكد من تحديد و ضعك بالقرب من الحائط و هذا في حالة فقد توازنك او احضار شخص احدث لكي تستند عليه و تحافظ على و ضعك ثابت .
– اذا لم يكن لديك و ساده او لوحه التمايل يمكنك الوقوف على قدمك المصابة و رفع القدم الاخرى= و العمل على بسط ذراعيك بجانبك .
منع حدوث الاصابة بالالتواء الكاحل
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-9

1 قم بالتسخين قبل ممارسه التمارين الرياضية: فمثلا اذا كنت تمارس رياضه الجرى عليك البدء بالمشي ببطء و هذا للتسخين المفصل قبل البدء في الجرى . و ايضا يمكنك ارتداء دعامة للحفاظ على ثبات مفصل الكاحل . و اذا كنت تتعلم رياضيه حديثة , يجب ان تكون=حريص عند الممارسه جيدا و البدء ببطء حتى لو كانت تشترط النشاط الكامل .
2 كن حذر عند التواجد على الاسطح الغير مستويه و هذا لان الكاحل يصير اكثر عرضه للالتواء في تلك الاماكن
3 ارتداء الاحذيه المناسبه . يفضل بعض الناس الاحذيه الرياضيه العاليه التي تساعدهم على تثبيت الكاحلين . لذلك قم بارتداء الاحذيه المناسبه و المريحه و تاكد من وضع بطن القدم لانة ربما يعرضك للسقوط لذا قم بتجنب ارتداء الكعب العالى .
4 قم بتجربه العلاج الطبيعي . ممكن ان يقدم الطبيب المعالج البدنى و العمل على تقويه الكاحلين و العضلات المحيطه بها و تكون=اقل عرضة للاصابة بالاربطه .
نصائح
هنالك ثلاثه مستويات من الخطوره عند الاصابة بالتواء الكاحل .
اصابة التواء الكاحل من الدرجه الاولى عبارة عن تمزق بسيط في الاربطة و تورم و الم خفيف
الالتواء من الدرجه الثانية= عبارة عن تمزق حاد في الاربطه و الام شديده و تورم كبير .
الالتواء من الدرجه الثالثة تمزق شديد في الاربطه و عدم القدره على الحركة و فقدان التوازن و الم شديد و تورم حاد .
اذا كانت الاصابة من الدرجه الثانية= و الثالثة يجب عرضك على الطبيب حتى تشفى من الالتواء .