6:28 مساءً الأحد 17 نوفمبر، 2019



التواء الكاحل , عند حدوث التواء في كاحلك اتبع تلك الخطوات المنزلية

 

صورة التواء الكاحل , عند حدوث التواء في كاحلك اتبع تلك الخطوات المنزلية

pictures صورة

الخطوات
علاج الاصابات من الدرجه الاولى R.i.c.e
1 اراحه الكاحل و عدم تحريكة و ايضا تجنب اي ممارسات قد تسبب الالم:
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-2

– اذا كان الالتواء شديد يمكنك استخدام عكازات عند المشي
– تختلف ممارساتك للتمارين الرياضيه مثل الجرى في حلقات او السباحه او جهاز التجديف فقط تاكد من تجنبك لممارسه النشاط البدنى .

 

 

و ذلك حتى تحافظ على صحة العضلات الاخرى .

 


2 استخدام الثلج لتخفيف الالتهاب و الالم:
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-3

– قم بوضع الثلج على الكاحل حتى اذا كنت تنوى الذهاب للطبيب .

 

 

سوف يساعد الثلج على تخفيف اي التهابات و وقف النزيف في حالة حدوث تمزق للاربطه .

 


– قم بوضع كيس من الثلج على الكاحل لمدة من 15 الى 20 دقيقة مع تكرار هذه العملية لمدة 3او اربع مرات يوميا و ذلك لمدة 3 ايام
– و ينصح المدربين الرياضين باستخدام الثلج لمدة من 48 ساعة الى 72 ساعة .

 


– قم باستشاره الطبيب اولا قبل استخدام الثلج اذا كنت تعانى من مرض السكر .

 


3 ربط الكاحل بالرباط الضاغط:
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-4

– قم بوضع الرباط الضاغط من على اصابعك حتى نص الساق و ذلك ليتمكن من الضغط و يعمل على تهدئه الورم .

 


– قم بفك الرباط قليلا اذا تحول لون اصابع قدميك الى الازرق او عند الشعور بالبرد او الشعور بالتخدير .

 

 

حاول ان يكون فضفاض و غير ضيق .

 


4 قم برفع الكاحل فوق مستوى الجسم حتى تخفف من الاصابة
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-5

الشفاء من الالتواء .

 


1 قم باخذ مسكن للالام بدون و صفه الطبيب مثل اسيتامينوفين،

 

ايبوبروفين او نابروكسين الصوديوم.
631px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-6

2 ممارسه التمارين الرياضيه لزياده الحركة فهذا يساعد اربطه الكاحل .

 


– القيام بالحركة الدائريه لاصابعك حتى تبدا في زياده حركة الكاحل و عند اداء التمارين قم برفع الساق .

 


– قم بالجلوس على الكرسى مع وضع القدم المصابه على الارض و قم بتحريك ركبتك من جانب الى اخر لمدة 2 3 دقائق
3 قم ببسط عضلات الاربطه برفق:
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-7

– و ذلك حتى تعود الى الوضع الطبيعي مره .

 

 

اذا لم تقم بذلك قد تزداد اصابتك.
– الجلوس على الارض مع بسط ساقك امامك و الدعك بفوطة حول ركبتك بحركة دائريه ثم الحفاظ على ركبتك مستقيمه لمدة 15 30 ثانية , قم بتكرار تلك العملية من 3-4 مرات .

 


– وضع ساقك و الكعب بين يديك مع ثنى الركبه ببطئ , القيام بذلك لمدة 15-30 ثانية قم بتكرار تلك العملية من 3-4 مرات .

 


4 تقوية الكاحل
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-8

– عندما تستطيع الوقوف بدون الشعور بالالم مع ملاحظه زياده التورم يمكنك البدء بقيام تمارين رياضيه .

 


– قم بوضع احدى ساقين على الارض و الاخرى بسندها على الجدار لمدة 6 ثوان ثم وضع الكاحلين معا بلفافه ثم ممارسه التمارين الرياضيه , مع وضع احدى الكاحلين على الارض لمدة 6 ثوان .

 


5 قم بالحفاظ على توازنك , و غالبا ما يتاثر توازنك بالتواء الكاحل , لذلك حاول الحفاظ على توازنك حتى لا تكرر الاصابة .

 


– قم باستخدام لوحه تمايل او و قوف , تاكد من تحديد و ضعك بالقرب من الحائط و ذلك في حالة فقد توازنك او احضار شخص اخر لكي تستند عليه و تحافظ على و ضعك ثابت .

 


– اذا لم يكن لديك و ساده او لوحه التمايل يمكنك الوقوف على قدمك المصابة و رفع القدم الاخرى و العمل على بسط ذراعيك بجانبك .

 


منع حدوث الاصابة بالالتواء الكاحل
670px-Treat-an-Ankle-Sprain-Step-9

1 قم بالتسخين قبل ممارسه التمارين الرياضية: فمثلا اذا كنت تمارس رياضه الجرى عليك البدء بالمشي ببطء و ذلك للتسخين المفصل قبل البدء في الجرى .

 

 

و ايضا يمكنك ارتداء دعامة للحفاظ على ثبات مفصل الكاحل .

 

 

و اذا كنت تتعلم رياضيه جديدة , يجب ان تكون حريص عند الممارسه جيدا و البدء ببطء حتى لو كانت تشترط النشاط الكامل .

 


2 كن حذر عند التواجد على الاسطح الغير مستويه و ذلك لان الكاحل يكون اكثر عرضه للالتواء في تلك الاماكن
3 ارتداء الاحذيه المناسبه .

 

 

يفضل بعض الناس الاحذيه الرياضيه العاليه التي تساعدهم على تثبيت الكاحلين .

 

 

لذلك قم بارتداء الاحذيه المناسبه و المريحه و تاكد من وضع بطن القدم لانة قد يعرضك للسقوط لذا قم بتجنب ارتداء الكعب العالى .

 


4 قم بتجربه العلاج الطبيعي .

 

 

يمكن ان يقدم الطبيب المعالج البدنى و العمل على تقوية الكاحلين و العضلات المحيطه بها و تكون اقل عرضة للاصابة بالاربطه .

 


نصائح
هناك ثلاثه مستويات من الخطوره عند الاصابة بالتواء الكاحل .

 


اصابة التواء الكاحل من الدرجه الاولى عبارة عن تمزق بسيط في الاربطة و تورم و الم خفيف
الالتواء من الدرجه الثانية عبارة عن تمزق حاد في الاربطه و الام شديده و تورم كبير .

 


الالتواء من الدرجه الثالثة تمزق شديد في الاربطه و عدم القدره على الحركة و فقدان التوازن و الم شديد و تورم حاد .

 


اذا كانت الاصابة من الدرجه الثانية و الثالثة يجب عرضك على الطبيب حتى تشفى من الالتواء .

 

 

243 مشاهدة